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Trainingspläne für Triathlon, Radsport & Laufen
Vom staatlich geprüften Triathlon-Trainer aus dem aspect® Coaching. In der Aspect App und direkt über Garmin Connect oder Intervals.icu auf deiner Uhr oder deinem Radcomputer.
Trainingspläne
Beliebte Trainingspläne
Laufen
Weitere Lauf-TrainingspläneOff-Season Schwelle & VO2max Laufen
Schwelle & VO2max verbessern
- Dauer
- 12 Wochen
- Pro Woche
- Ø 3:45 h · 5–6 Einheiten
- Steuerung Laufen
- Pace oder Herzfrequenz wählbar
- Geräte
- Garmin Connect direkt, COROS, Suunto & Co. via Intervals.icu
- Dauer
- 16 Wochen
- Pro Woche
- Ø 9:30 h · 6–7 Einheiten
- Steuerung Laufen
- Herzfrequenz oder RPE wählbar
- Geräte
- Garmin Connect direkt, COROS, Suunto & Co. via Intervals.icu
- Dauer
- 12 Wochen
- Pro Woche
- Ø 7:00 h · 6–7 Einheiten
- Steuerung Laufen
- Herzfrequenz oder RPE wählbar
- Geräte
- Garmin Connect direkt, COROS, Suunto & Co. via Intervals.icu
Radsport
Weitere Rad-Trainingspläne
- Dauer
- 12 Wochen
- Pro Woche
- Ø 6:15 h · 5–6 Einheiten
- Steuerung Rad
- Leistung oder Herzfrequenz wählbar
- Geräte
- Garmin Connect direkt, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
- Dauer
- 10 Wochen
- Pro Woche
- Ø 5:45 h · 5–6 Einheiten
- Steuerung Rad
- Leistung oder Herzfrequenz wählbar
- Geräte
- Garmin Connect direkt, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
- Dauer
- 10 Wochen
- Pro Woche
- Ø 6:00 h · 5–6 Einheiten
- Steuerung Rad
- Leistung oder Herzfrequenz wählbar
- Geräte
- Garmin Connect direkt, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
Triathlon
Weitere Triathlon-Trainingspläne- Dauer
- 8 Wochen
- Pro Woche
- Ø 5:30 h · 8–9 Einheiten
- Steuerung Rad
- Leistung oder Herzfrequenz wählbar
- Steuerung Laufen
- Pace oder Herzfrequenz wählbar
- Geräte
- Garmin Connect direkt, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
Mein erster Triathlon
Erstes Triathlon-Finish
- Dauer
- 9 Wochen
- Pro Woche
- Ø 3:30 h · 5–9 Einheiten
- Steuerung Rad
- Leistung oder Herzfrequenz wählbar
- Steuerung Laufen
- Pace oder Herzfrequenz wählbar
- Geräte
- Garmin Connect direkt, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
Langdistanz Wettkampfvorbereitung
Langdistanz
- Dauer
- 20 Wochen
- Pro Woche
- Ø 9:45 h · 9–11 Einheiten
- Steuerung Rad
- Leistung oder Herzfrequenz wählbar
- Steuerung Laufen
- Pace oder Herzfrequenz wählbar
- Geräte
- Garmin Connect direkt, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
So funktioniert’s
In drei Schritten zum ersten Training
-
Plan aussuchen
Nach Sportart, Ziel und Level. Bei jedem Plan siehst du vorab eine Beispielwoche und den Verlauf der Belastung.
-
In der Aspect App öffnen
Den Zugangslink bekommst du per E-Mail. In der App trägst du deine Werte ein und wählst deinen Starttermin.
-
Losfahren, loslaufen, losschwimmen
Direkt über Garmin Connect (oder über Intervals.icu für Wahoo, COROS & Co.) landen die Einheiten auf deiner Uhr oder deinem Radcomputer. Kommt etwas dazwischen, verschiebst du die Einheit in der App.
Wenn du magst
Ich schaue mir deinen Plan mit dir an
Zu jedem Plan kannst du ein einmaliges Gespräch mit mir dazubuchen. Im Videocall gehen wir deinen Plan gemeinsam durch, und ich baue ihn noch während des Gesprächs so um, dass er zu deiner Woche passt.
- Du erzählst mir vorab in einem kurzen Fragebogen von deinem Alltag und deinem Ziel.
- Im Call klären wir deine Fragen zum Plan, zu Intensitäten und Ruhetagen.
- Die Einheiten passe ich live während des Calls an.
45 Minuten mit mir
Videocall über Microsoft Teams
70,00 € einmalig, zusätzlich zum Plan
Buchbar direkt beim Plan oder bis 14 Tage nach dem Kauf in der Aspect App.
Gratis testen
Direkt starten. Mit kostenlosen Trainingsplänen.
Teste deinen ersten Trainingsplan in der Aspect App und überzeuge dich selbst.
Winter-Grundlagenblock Laufen
- 4 Wochen
- Ø 3:30 h / Woche
- Garmin Connect direkt, COROS, Suunto & Co. via Intervals.icu
Winter-Grundlagenblock Rolle
- 4 Wochen
- Ø 5:15 h / Woche
- Garmin Connect direkt, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
Produkte
Alle Produkte
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Trinkflasche für Training und Wettkampf Fassungsvermögen: 500 ml Zertifiziert: BPA frei, Food Safe, SMETA Ver…
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Mehr als ein Plan?
Hey, ich bin Alex. Staatlich geprüfter Triathlon-Trainer, Coach und Kopf hinter aspect®. Wenn du dein Training individuell und laufend angepasst haben möchtest, begleite ich dich im 1:1 Coaching für Triathlon, Radsport und Laufen.
Plan-Berater
KI-Assistent · hilft dir, den passenden Trainingsplan zu finden
Hey! Erzähl mir kurz, was du vorhast. Sportart, Ziel oder Wettkampf, deine Erfahrung und wie viele Stunden pro Woche du trainieren kannst. Dann suche ich dir den passenden Trainingsplan heraus.
Antworten werden von einer KI (Claude von Anthropic) erstellt und können Fehler enthalten. Bitte gib keine Gesundheits- oder persönlichen Daten ein. Für alles über die Planauswahl hinaus: 1:1 Coaching · Datenschutz