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Trainingspläne · Anleitung

So funktioniert dein Trainingsplan

Vom Kauf bis zur ersten Einheit auf deiner Garmin, Wahoo, COROS, Suunto oder in Zwift: Hier findest du jeden Schritt. Rechne mit etwa 10 Minuten. Installieren musst du nichts, dein Browser reicht.

  1. 1BestellenPlan wählen, bezahlen, Zugangslink per E-Mail
  2. 2In der Aspect AppPlan öffnen, kostenloses Konto, Werte und Start
  3. 3Auf Uhr & RadcomputerOptional und kostenlos über Intervals.icu
  4. 4TrainierenVerschieben, anpassen, dranbleiben

Etappe 1 · Im Shop

Plan wählen und bestellen

  1. Schritt 1

    Plan auswählen

    Filtere nach Sportart, Ziel und Level. Auf jeder Planseite siehst du Umfang, Wochenaufbau und Trainingssteuerung. Dort steht also auch, ob nach Watt, Pace oder Puls trainiert wird und welche Werte du dafür brauchst.

    Zu den Trainingsplänen
  2. Schritt 2

    Bestellen

    Lege den Plan in den Warenkorb und bezahle mit PayPal oder per Überweisung. Ein Konto brauchst du dafür nicht. Als Gast gibst du einfach deine E-Mail-Adresse an. Du zahlst einmal, ein Abo gibt es nicht.

  3. Schritt 3

    Zugangslink erhalten

    Du bekommst die E-Mail „Dein Trainingsplan ist freigeschaltet“ mit dem Button „Trainingsplan öffnen“. Bei PayPal kommt sie meistens sofort, bei Überweisung, sobald das Geld bei uns ist. Die Rechnung schicken wir dir in einer eigenen E-Mail.

    Keine E-Mail da? Schau im Spam-Ordner nach.

Etappe 2 · In der Aspect App

Plan öffnen und zu deinem machen

Die Aspect App läuft im Browser, egal ob auf dem Smartphone, Tablet oder Computer. Dort findest du jede Einheit mit Ablauf, Intervallen und deinen persönlichen Zielbereichen.

  1. Plan öffnen

    Tippe in der E-Mail auf „Trainingsplan öffnen“. Dein Plan öffnet sich direkt in der Aspect App, ohne Installation und ohne Login. Du siehst sofort den kompletten Plan.

    Der Link gehört nur dir. Bitte gib ihn nicht weiter.

    Planseite in der Aspect App mit dem Hinweis „Füge diesen Plan deinem Aspect-Konto hinzu“ und den Knöpfen „Login“ und „Kostenlos registrieren“
    Der Zugangslink öffnet deinen Plan, auch ohne Konto.

  2. Kostenloses Konto anlegen

    Mit einem kostenlosen Aspect-Konto hast du deinen Plan immer griffbereit und schaltest alles Weitere frei: persönliche Zielbereiche, Einheiten verschieben und die Übertragung auf deine Uhr.

    • Oben auf der Planseite „Kostenlos registrieren“ wählen. Nimm am besten dieselbe E-Mail-Adresse wie bei der Bestellung (oder melde dich mit Google an).
    • Die Registrierung über den Link in der Bestätigungs-E-Mail bestätigen und einloggen.
    • Fertig: Der Plan liegt automatisch in deinem Konto unter „Meine Trainingspläne“.

    Schon ein Konto mit anderer E-Mail-Adresse? Einloggen, Zugangslink öffnen und auf „Zu meinem Konto hinzufügen“ tippen.

  3. Deine Werte eintragen

    Unter „Mach den Plan zu deinem“ tippst du bei „Deine Werte“ auf „Werte eintragen“. Du siehst dort nur die Werte, mit denen dein Plan rechnet, zum Beispiel FTP, Schwellen-HF, Schwellenpace oder CSS.

    Mit „Speichern & zurück zum Plan“ zeigt jede Einheit deine persönlichen Watt-, Pace- und Pulsbereiche statt Prozentwerten.

    Werte noch nicht bekannt? So gehst du vor.

    Bereich „Mach den Plan zu deinem“ mit den Kacheln Startdatum, Deine Werte und Auf deinem Gerät
    Eingabe „Deine Schwellenwerte“ mit FTP, Schwellen-HF, Schwellen-Pace und CSS und dem Knopf „Speichern & zurück zum Plan“
    Nur die Werte, die dein Plan braucht. Danach geht es direkt zurück zum Plan.

  4. Start wählen und loslegen

    Wähle bei „Startdatum“ den Montag, an dem Woche 1 beginnt. Ab dann stehen echte Daten in deinem Plan. Tippe auf eine Einheit, um Ablauf, Intervalle und Zielbereiche zu sehen.

    Passt ein Tag nicht, verschiebst du die Einheit innerhalb ihrer Woche: am Computer per Drag & Drop, auf dem Smartphone über das Menü an der Einheit. „Woche zurücksetzen“ stellt die Originalreihenfolge wieder her.

    Sendest du den Plan an Intervals.icu (nächste Etappe), übernimmt die App den Start-Montag von dort.

    Eine Trainingswoche in der Aspect App mit Rad-, Lauf-, Schwimm- und Krafteinheiten von Montag bis Sonntag
    Jede Woche auf einen Blick, Schlüsseleinheiten sind markiert.

Etappe 3 · Optional & kostenlos

Auf Uhr & Radcomputer mit Intervals.icu

Intervals.icu ist eine kostenlose, unabhängige Trainingsplattform. Die Aspect App trägt deinen Plan dort als strukturierte Workouts in den Kalender ein, Intervals.icu schickt sie an Garmin, Wahoo, COROS, Suunto oder Zwift. Alles Nötige erledigst du an einer Stelle: im Fenster „Intervals.icu“ deines Plans.

  1. Intervals.icu-Fenster öffnen

    Tippe oben in deinem Plan auf „Intervals.icu“. Alternativ geht es auch über „Einrichten“ bei „Auf deinem Gerät“. Das Fenster führt dich dann durch alle Schritte.

    Der Knopf zeigt dir jederzeit den Stand, zum Beispiel „Nicht verbunden“, „Zielwerte prüfen“ oder „Im Kalender“, wenn alles erledigt ist.

    Kopf der Planseite mit dem Knopf „Intervals.icu“ im Status „Im Kalender“, daneben „Herunterladen“ und „Über den Plan“
    Der Intervals.icu-Knopf im Kopf deines Plans.

  2. Konto verbinden

    Tippe auf „Intervals.icu verbinden“. Dann meldest du dich bei Intervals.icu an. Falls du noch kein Konto hast, legst du dort in einer Minute kostenlos eins an. Anschließend bestätigst du den Zugriff auf deinen Kalender und deine Sportart-Einstellungen.

    Danach bringt dich Intervals.icu automatisch zurück in deinen Plan, und das Fenster öffnet sich wieder.

    Geändert wird in Intervals.icu nur, was du selbst auswählst. Worauf die App zugreift

    Fenster „Plan auf Uhr & Radcomputer“ mit Schritt 1 „Konto verbinden“ und dem Knopf „Intervals.icu verbinden“
    Schritt 1 im Fenster: Konto verbinden.

  3. Zielwerte abgleichen

    Dein Gerät berechnet die Zielbereiche aus den Werten, die in Intervals.icu stehen. Die App vergleicht sie mit deinem Plan. Stimmen sie überein, ist der Schritt sofort erledigt.

    Fehlt ein Wert oder weicht er ab, siehst du beide nebeneinander und entscheidest: „Plan gilt“, „Intervals.icu gilt“ oder „Nicht ändern“. Dann tippst du auf „Werte abgleichen“ und bist fertig.

    Schritt „Zielwerte abgleichen“: FTP Rad 250 W im Plan und 240 W in Intervals.icu, Auswahl „Plan gilt“, „Intervals.icu gilt“ oder „Nicht ändern“
    Abweichungen siehst du sofort und entscheidest für jeden Wert selbst.

  4. Plan senden

    Unter „Plan in deinen Kalender“ tippst du auf „Plan senden“, wählst deinen Start-Montag und prüfst die Vorschau mit allen Wochen und Einheiten.

    Mit „Einträge übertragen“ landet der komplette Plan in deinem Intervals.icu-Kalender. Einträge vor heute werden übersprungen, doppelte Einträge entstehen nie.

    Dialog „An Intervals.icu senden“ mit Start am 12.10.2026, Kennzahlen, dem Hinweis „Deine Zielwerte in Intervals.icu stimmen mit deinem Plan überein“ und der Wochenvorschau
    Start wählen, Vorschau prüfen, senden.

  5. Gerät in Intervals.icu koppeln einmalig

    Damit die Einheiten auf deine Uhr oder deinen Radcomputer kommen, verbindest du in Intervals.icu einmalig dein Gerät:

    1. Intervals.icu öffnen
    2. Einstellungen → Verbindungen
    3. Garmin Connect, Wahoo, COROS, Suunto oder Zwift verbinden
    4. „Geplante Trainingseinheiten hochladen“ aktivieren (engl. „Upload planned workouts“)

    Die meisten Geräte erhalten jeweils die nächsten ca. 7 Tage, der komplette Plan steht im Intervals.icu-Kalender. Hammerhead Karoo verbindest du bei Hammerhead. Bei Zwift zählen FTP und 5-km-Zeit aus deinem Zwift-Profil.

    Fenster „Plan auf Uhr & Radcomputer“ mit drei grünen Haken: Konto verbunden, Zielwerte stimmen überein, Plan im Intervals.icu-Kalender
    Alles eingerichtet: drei grüne Haken.

Etappe 4 · Im Training

Wenn im Alltag mal was dazwischenkommt

  • Einheiten verschieben

    Verschiebst du eine Einheit in der Aspect App, zieht Intervals.icu das automatisch nach. Das klappt auch andersherum, solange die Einheit in ihrer Planwoche bleibt.

  • Werte aktualisieren

    Neuer Test, bessere Werte? Trag sie über „Werte ändern“ in deinem Plan ein und gleiche sie danach im Intervals.icu-Fenster unter „Zielwerte abgleichen“ ab. Das geht mit einem Klick.

  • Später starten

    Mit „Neu planen“ im Intervals.icu-Fenster wählst du einen neuen Start-Montag. Die Einheiten werden verschoben, ohne doppelte Einträge.

  • Erledigtes sehen optional

    Gibst du im Intervals.icu-Fenster „Erledigte Einheiten anzeigen“ frei, zeigt dein Plan, was du erledigt hast und wie gut die Dauer gepasst hat.

Lieber ohne Intervals.icu?
Unter „Herunterladen“ in deinem Plan gibt es den Plan als PDF zum Ausdrucken und die Rad- und Lauf-Workouts als Trainingsdateien (ZIP, z. B. FIT für Garmin & Co. oder ZWO für Zwift).

Fragen & Antworten

Häufige Fragen

Brauche ich ein Konto in der Aspect App?

Zum Ansehen nicht, der Zugangslink funktioniert auch ohne Konto. Für deine persönlichen Werte, das Verschieben von Einheiten und die Übertragung über Intervals.icu brauchst du ein kostenloses Aspect-Konto. Registrierst du dich mit derselben E-Mail-Adresse wie bei der Bestellung, liegt der Plan nach dem Login automatisch unter „Meine Trainingspläne“.

Muss ich eine App installieren?

Nein. Die Aspect App läuft im Browser, egal ob auf dem Smartphone, Tablet oder Computer. Tipp: Leg dir „Meine Trainingspläne“ als Lesezeichen oder auf den Home-Bildschirm.

Ich habe keine E-Mail mit dem Zugangslink bekommen.

Schau bitte zuerst im Spam-Ordner nach. Bei Überweisung kommt der Link erst nach dem Zahlungseingang (meist 1 bis 2 Werktage), bei PayPal in der Regel sofort. Hast du ein Aspect-Konto mit derselben E-Mail-Adresse, findest du den Plan nach dem Login auch direkt unter „Meine Trainingspläne“. Sonst schreib uns an coaching@aspect-sports.com mit deiner Bestellnummer.

Ich kenne meine Werte noch nicht.

Kein Problem: Ohne Werte zeigt der Plan die Intensität in Prozent bzw. als Trainingszone. Wie du FTP, Schwellen-HF, Schwellenpace oder CSS ermittelst, steht auf der Shop-Seite deines Plans unter „Deine Trainingswerte“ und im Plan-PDF. Sobald du die Werte einträgst, rechnet der Plan alle Vorgaben für dich um.

Kostet Intervals.icu etwas?

Nein. Für die Übertragung reicht ein kostenloses Intervals.icu-Konto. Das freiwillige Supporter-Abo von Intervals.icu brauchst du dafür nicht.

Welche Uhren und Radcomputer funktionieren?

Über Intervals.icu kommen die Einheiten u. a. auf Garmin, Wahoo, COROS, Suunto und zu Zwift; Hammerhead Karoo verbindest du bei Hammerhead. Nicht direkt unterstützt sind Polar und TrainerRoad, die Apple Watch nur über Drittanbieter-Apps. Krafteinheiten erscheinen auf der Uhr nur mit Titel, die Übungen siehst du in der Aspect App. Welche Einheiten deines Plans wo ankommen, steht auf der Shop-Seite des Plans unter „Dein Plan auf deiner Uhr“.

Worauf greift die Aspect App in Intervals.icu zu?

Auf deinen Kalender (Einheiten eintragen, verschieben und entfernen; deine eigenen Einträge bleiben unberührt) und auf deine Sportart-Einstellungen, um deine Zielwerte abzugleichen. Geändert wird dort nur, was du auswählst. Optional erlaubst du das Lesen deiner Aktivitäten (nur Datum, Dauer und Distanz), damit dein Plan anzeigt, was du erledigt hast. Trennen kannst du die Verbindung jederzeit in deinem Aspect-Profil.

Ich möchte später starten oder umplanen.

Im Intervals.icu-Fenster deines Plans wählst du unter „Neu planen“ einen neuen Start-Montag. Die Einheiten werden ohne doppelte Einträge verschoben. Passt nur ein Tag nicht, verschiebst du die Einheit in der Planansicht innerhalb ihrer Woche. Intervals.icu zieht das automatisch nach.

Meine Werte haben sich verbessert. Was nun?

Trag die neuen Werte in der Aspect App ein („Werte ändern“ in deinem Plan) und öffne danach oben „Intervals.icu“: Der Schritt „Zielwerte abgleichen“ zeigt die Abweichung, ein Klick überträgt sie. Bereits an dein Gerät gesendete Einheiten können die alten Werte noch enthalten, bis Intervals.icu sie erneut sendet.

Noch eine Frage offen? Schreib uns an coaching@aspect-sports.com.

Bereit für deinen Plan?

Trainingspläne aus dem aspect® Coaching. Du nutzt sie in der Aspect App und über Intervals.icu direkt auf deiner Uhr.

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