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Triathlon

Trainingsplan Triathlon Langdistanz – Fortgeschritten

  • 16 Wochen
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Laufen
  • Krafttraining

Ziel: Langdistanz

Steuerung Radfahren: Leistung (% FTP)

Steuerung Laufen: Pace (% Schwellentempo)

Dauer
16 Wochen
Einheiten
175 gesamt
Ø 10,9 pro Woche
Trainingszeit
Ø 12 h/Woche
Spitzenwoche 15,5 h
Key Sessions
28 Schlüsseleinheiten

Über diesen Trainingsplan

Für deine Langdistanz mit Zielzeit stellt dieser Plan das Renntempo in den Mittelpunkt. Du trainierst es in langen Tempoblöcken auf dem Rad, in Renntempo-Läufen und beim Schwimmen im Freiwasser. Voraussetzung ist, dass du schon eine Mittel- oder Langdistanz beendet hast.

Für wen der Plan passt

Du kennst lange Distanzen, und eine Zielzeit zählt für dich mehr als das reine Finish. Der Plan startet mit einer zweieinhalbstündigen Ausfahrt plus Koppellauf und Schwellenintervallen über mehrere Kilometer. Für eine erste Langdistanz mit Ziel Ankommen passt Level 1 mit längerer Vorbereitung besser, für eine Bestzeit nach mehreren Langdistanzen Level 3.

So arbeitet der Plan

Ein fester Wochenrhythmus trägt dich bis zum Rennen: dienstags Schwimmen, Laufintervalle und Kraft, donnerstags Sweet Spot oder Schwelle auf dem Rad, samstags die lange Ausfahrt mit Koppellauf, sonntags der lange Lauf. Schon in der ersten Aufbauphase bekommt der Samstag Tempoblöcke in Aeroposition.

In der zweiten Aufbauphase werden die Tempoblöcke länger, dienstags wechseln Renntempo und Schwelle, im Wasser wie beim Laufen. Der Koppellauf wird länger und endet teils schneller als dein Renntempo, das lange Schwimmen geht ins Freiwasser. Für volle Wochen gibt es eine klare Regel, was du kürzt und was nie. In den Peakwochen läufst du gut zweieinhalb Stunden und fährst eine Rennsimulation mit Startzeit, Frühstück und Material wie am Renntag. Es folgen eine Taperwoche ohne schweres Krafttraining und die Wettkampfwoche mit Aktivierungen.

Verpflegung und Renntag

  • Die Kohlenhydratmenge steigt bis zur Rennsimulation, mit Hinweisen, welche Mischungen der Darm bei hohen Mengen besser verträgt.
  • Du trainierst den Wechsel mit gepacktem Beutel und testest die Gels deines Rennens im langen Lauf.
  • Mental-Coaching hilft dir, die Zielzeit aufzuteilen und den Marathon einzuteilen. Dazu kommen eine Renntag-Checkliste und ein Hinweis zur Renneinteilung auf dem Rad.

Was du vor dem Start brauchst

Drei Testwerte, verteilt auf die Woche vor Planstart: CSS aus 400 m und 200 m im Becken, FTP aus einem 20-Minuten-Test und deine Pace aus einem 10-km-Test oder einer Leistungsdiagnostik. Dazu einen Powermeter oder Smarttrainer, ab der zweiten Aufbauphase, sobald es die Wassertemperatur zulässt, Freiwasser mit Neoprenanzug und Schwimmboje sowie Zugang zu Gewichten für das Krafttraining mit Grundübungen wie Kniebeuge und Rumänischem Kreuzheben.

Welches Level passt zu dir?

  • Level 1: erste Langdistanz, Ziel Finish. Längste Vorbereitung der Reihe, Tempoblöcke erst in der zweiten Aufbauphase.
  • Level 2: Mittel- oder Langdistanzerfahrung, Ziel Zielzeit. Renntempo in allen drei Disziplinen, Rennsimulation über fünfeinhalb Stunden.
  • Level 3: mehrere Langdistanzen, Ziel Bestzeit oder Platzierung. Zusätzliche Radeinheit, Rennsimulation über sechs Stunden, längster Lauf knapp drei Stunden.

Trainingssteuerung

Deine Trainingswerte

Die Intensität der Einheiten bezieht sich auf deine persönlichen Werte. Nach dem Kauf trägst du sie in der Aspect App unter „Meine Trainingspläne“ ein – der Plan rechnet dann alle Vorgaben für dich um. Hast du sie schon in Intervals.icu hinterlegt, übernimmst du sie von dort mit einem Klick. So kommst du an deine Werte:

  • CSS (Schwimmen)Deine CSS (Critical Swim Speed) ist dein Dauertempo pro 100 m an der Schwelle. Test: Nach dem Einschwimmen 400 m so schnell wie möglich, gut erholen, dann 200 m so schnell wie möglich. CSS pro 100 m = (Zeit 400 m − Zeit 200 m) ÷ 2 (6:40 und 3:10 → 1:45 pro 100 m).
  • FTP (Radfahren)Deine FTP (Functional Threshold Power) ist die Leistung in Watt, die du etwa eine Stunde halten kannst. Dafür brauchst du einen Leistungsmesser oder Smart-Trainer. 20-Minuten-Test: Nach gutem Aufwärmen fährst du 20 Minuten so stark, wie du es gleichmäßig halten kannst – deine FTP sind 95 % der Durchschnittsleistung (263 W → 250 W). Alternativ der Rampentest auf dem Smart-Trainer: FTP = 75 % deiner besten 1-Minuten-Leistung.
  • Schwellen-Pace (Laufen)Deine Schwellen-Pace ist das Tempo, das du etwa 60 Minuten durchhalten kannst – ungefähr dein 10-km- bis Halbmarathon-Tempo. So ermittelst du sie: Nach gutem Aufwärmen läufst du 30 Minuten allein und so schnell, wie du es gleichmäßig halten kannst. Deine Durchschnittspace der letzten 20 Minuten ist deine Schwellen-Pace.

So entwickelt sich die Belastung

Trainingszeit pro Woche über 16 Wochen. Die intensivste Woche ist Woche 16 mit 15,5 h.

Woche 1 bis 16

So ist der Plan aufgebaut

175 Einheiten auf 16 Wochen verteilt, rund 192 Stunden Training und 10.446 TSS Gesamtbelastung.

  • Schwimmen 48 Einheiten 117,2 km gesamt
  • Radfahren 48 Einheiten 2472,5 km gesamt
  • Laufen 48 Einheiten 512,4 km gesamt
  • Krafttraining 31 Einheiten 886 Sätze gesamt
Woche Einheiten Sportarten TrainingszeitZeit
Woche 1 12 2 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 3× Kraft
  • 7,5 km Schwimmen
 11,3 h
Woche 2 11 2 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 7,5 km Schwimmen
 11,8 h
Woche 3 11 1 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 6,1 km Schwimmen
 8,1 h
Woche 4 11 2 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 7,8 km Schwimmen
 11,5 h
Woche 5 11 2 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 8,2 km Schwimmen
 13,2 h
Woche 6 11 1 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 6,1 km Schwimmen
 8,3 h
Woche 7 11 2 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 7,9 km Schwimmen
 13,5 h
Woche 8 11 2 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 8,2 km Schwimmen
 14 h
Woche 9 11 1 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 6,1 km Schwimmen
 8,5 h
Woche 10 11 2 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 7,9 km Schwimmen
 14,2 h
Woche 11 11 2 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 8,2 km Schwimmen
 14,9 h
Woche 12 11 1 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 6,1 km Schwimmen
 9 h
Woche 13 11 2 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 8,3 km Schwimmen
 14,5 h
Woche 14 11 2 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 8,3 km Schwimmen
 15 h
Woche 15 10 1 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 1× Kraft
  • 6,5 km Schwimmen
 8,4 h
Woche 16 10 3 Key
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 3× Laufen
  • 1× Kraft
  • 6,5 km Schwimmen
 15,5 h

Blick in den Plan

Beispielwoche: Woche 10 von 16

Genau so siehst du deinen Plan nach dem Kauf in der Aspect App. Tippe eine Einheit an, um Ablauf, Intervalle und Zielbereiche zu sehen.

Rad- und Lauf-Workouts kannst du ebenfalls als FIT-Datei für Garmin, Wahoo, COROS & Co. oder für Zwift als ZWO-Datei herunterladen. Schwimm-Workouts erhältst du als PDF zum Mitnehmen ins Bad.

Woche 10 Aufbauphase 2 – Belastungswoche 1 11 Einheiten 11:49 h 187,5 km 41,3 km 7,9 km 2
MoMontag 0:30 h
RuhetagVollständige Pause
Heute steht vollständige Erholung im Fokus. Dein Körper bekommt die Zeit, sich zu regenerieren und die Trainingsreize zu verarbeiten. Dehnen, Massieren und Ausrollen können helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Erholung zu unterstützen. Achte darauf, ausreichend zu schlafen und deinen Körper mit guter Ernährung zu versorgen, um bestmöglich von der Pause zu profitieren.
Strength
Triathlon-spezifische Dehnübungen
0:30 h10 Übungen
DiDienstag 2:18 h
Swim
Race-Pace Intervalle
2,5 km25/50-m-Bahn56 sTSS
Run Key
Extensiver Dauerlauf + 2 x 4 km Race-Pace
1:18 h13,3 km95 rTSS
Das Langdistanz-Renntempo fühlt sich heute zu langsam an, und genau so soll es sein. Am Renntag läufst du es nach 180 km auf dem Rad, jede Sekunde, die du jetzt schneller läufst, fehlt dir dort ab Kilometer 25.
Strength
Triathlon Kraft – Ganzkörper
1:00 h13 Übungen
MiMittwoch 0:45 h
Swim
Grundlagen + Wasserlage
2,0 km25/50-m-Bahn36 sTSS
Bike
Extensive Grundlage
0:45 h22,5 km34 TSS
DoDonnerstag 1:30 h
Bike
Schwelle 3 x 15 Min
1:30 h45 km109 TSS
FrFreitag 3,4 km
Swim
Langer Grundlagenblock
3,4 km25/50-m-Bahn66 sTSS
SaSamstag 4:46 h
Den Wechsel mittrainieren
Auf der Langdistanz ziehst du dich im Wechselzelt um und holst deine Sachen aus Beuteln. Pack heute vor der Radeinheit einen Beutel mit Laufschuhen, Socken, Mütze, Startnummernband und zwei Gels und stell ihn an die Haustür. Nach dem Rad stoppst du die Zeit vom Absteigen bis zum ersten Laufschritt. Unter drei Minuten ohne Hektik ist ein gutes Ziel. Schnellschnürsenkel und Socken, die du schon oft gelaufen bist, sparen im Rennen mehr Zeit als ein schneller erster Kilometer.
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Bike Key
Extensive Grundlage + 3 x 30 Min Tempo
4:00 h120 km207 TSS
Run
Koppellauf gesteigert
0:46 h8 km58 rTSS
Die letzten 15 Minuten laufen 10 Sek/km schneller als dein Renntempo. So lernst du, nach Stunden auf dem Rad noch einen Gang zuzulegen, ohne dass die Schritte kürzer werden.
SoSonntag 2:00 h
Run
Extensiver Dauerlauf
2:00 h20 km138 rTSS

Geräte-Sync über Intervals.icu

Dein Plan auf deiner Uhr

Übertrage deinen Plan mit wenigen Klicks in deinen kostenlosen Intervals.icu-Kalender. Deine Rad-, Lauf- und Schwimmeinheiten kommen von dort als strukturierte Workouts mit Intervallen und Zielbereichen auf deine Uhr und deinen Radcomputer – oder in Zwift. Ganz ohne Abtippen und Datei-Import.

In sechs Schritten startklar

  1. Plan kaufenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen Zugangslink per E-Mail.
  2. Im Aspect-Konto speichernMit einem kostenlosen Aspect-Konto speicherst du den Plan unter „Meine Trainingspläne“.
  3. Intervals.icu-Konto anlegenKostenlos auf intervals.icu. Trag dort deine Trainingswerte ein, z. B. FTP, Schwellen-HF oder Schwellenpace.
  4. Mit Intervals.icu verbindenIn der Aspect App unter „Meine Trainingspläne“ verbindest du dein Intervals.icu-Konto.
  5. Startdatum wählen und übertragenStart-Montag wählen, Vorschau prüfen, übertragen.
  6. Gerät verbindenIn Intervals.icu unter Einstellungen → Verbindungen → dein Gerät oder deine Plattform verbinden und das Hochladen geplanter Workouts aktivieren (z. B. „Geplante Trainingseinheiten hochladen“).

Was wo ankommt

PlattformWas ankommt
Garmin Radfahren, Laufen und Schwimmen als strukturierte Workouts; Kraft nur mit Titel, ohne Übungen
Wahoo ELEMNT, BOLT, ROAM Rad-Workouts
Zwift Rad- und Lauf-Workouts
Suunto Geplante Workouts (Uhren mit SuuntoPlus Guides)
COROS Geplante Workouts – beim ersten Mal ziehst du in der COROS-App den Trainingsplan „Intervals.icu“ einmal in deinen Kalender.
Hammerhead Karoo Rad-Workouts – die Verbindung richtest du bei Hammerhead ein (am Karoo bzw. im Hammerhead-Dashboard)
Huawei Nur die jeweils nächste Laufeinheit (Senden an die Uhr in der Huawei-App)
Apple Watch Keine offizielle Anbindung – nur über Drittanbieter-Apps (z. B. Watchletic – für den Intervals.icu-Import kostenpflichtig)
Polar, TrainerRoad Keine direkte Übertragung
  • Die meisten Dienste erhalten jeweils etwa die nächsten 7 Tage. Der komplette Plan steht in deinem Intervals.icu-Kalender.
  • Die Zielbereiche berechnet Intervals.icu aus deinen Werten dort (z. B. FTP, Schwellen-HF, Schwellenpace). Änderst du sie, werden die anstehenden Workouts bei der nächsten Übertragung angepasst.
  • Deine Werte gleichst du in der Aspect App mit einem Klick mit Intervals.icu ab – in beide Richtungen, mit Vergleich vor dem Übernehmen.
  • Verschiebst du in der Aspect App eine Einheit innerhalb ihrer Woche, zieht Intervals.icu das automatisch nach – und beim nächsten Abgleich auch dein Gerät.
  • Bei Zwift zählen die Werte in deinem Zwift-Profil (FTP, 5-km-Zeit). Trag dort dieselben Werte ein wie in Intervals.icu.
  • Schwimm-Workouts kommen strukturiert (Distanz und Pace) auf Garmin-Uhren an. Schwimmlage und Technikübungen stehen im Text.
  • Krafteinheiten stehen in Intervals.icu mit Beschreibung und geplanter Dauer im Kalender. Auf der Uhr erscheinen sie nur mit Titel. Die Übungen siehst du in der Aspect App.
Lieber ohne Intervals.icu?
Rad- und Lauf-Workouts lädst du in der Aspect App auch als FIT-Datei (z. B. für Garmin, Wahoo, COROS) oder als ZWO-Datei für Zwift herunter. Schwimm-Workouts gibt es als PDF zum Mitnehmen ins Bad.

Was du bekommst

  • Den kompletten 16-Wochen-Plan175 Einheiten, Woche für Woche und Tag für Tag strukturiert.
  • Alle Einheiten in der Aspect AppJede Einheit mit ihrem Aufbau. Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer.
  • Flexibel in deiner WochePasst ein Tag nicht? Mit kostenlosem Aspect-Konto verschiebst du Einheiten innerhalb der Planwoche auf einen anderen Tag oder änderst die Reihenfolge – am Computer per Drag & Drop, auf dem Smartphone über „Verschieben auf …“. Die Originalreihenfolge stellst du jederzeit wieder her. Ein übertragener Plan wird in Intervals.icu automatisch nachgezogen.
  • Direkt auf deine Uhr und deinen RadcomputerAls strukturierte Workouts über dein kostenloses Intervals.icu-Konto – auf Garmin, Wahoo, COROS & Co. Oder als FIT-/ZWO-Download. So funktioniert’s
  • 28 markierte Key SessionsDie Einheiten, auf die es in der jeweiligen Woche ankommt. Sie haben Vorrang, wenn du umplanen musst.
  • Zugang mit oder ohne KontoPersönlicher Zugangslink per E-Mail. Mit kostenlosem Aspect-Konto dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ gespeichert – und bereit für die Übertragung auf deine Uhr und deinen Radcomputer.

So funktioniert’s

  1. BestellenPlan in den Warenkorb legen und mit PayPal oder per Überweisung bezahlen.
  2. E-Mail erhaltenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen persönlichen Zugangslink.
  3. Plan öffnenDer Link öffnet deinen Plan direkt in der Aspect App – ohne Installation.
  4. Im Konto speichernOptional und kostenlos: Plan in deinem Aspect-Konto speichern und jederzeit wieder aufrufen.
  5. Auf die Uhr bringenOptional: über Intervals.icu mit deinem Startdatum in den Kalender übertragen – von dort auf deine Uhr und deinen Radcomputer. So geht’s
Alex, Coach bei Aspect Endurance Coaching

Von deinem Coach erstellt

Hey, ich bin Alex. Coach und Kopf hinter aspect®. Meine Trainingspläne entstehen aus meiner Arbeit im Endurance Coaching für Triathlon, Radsport und Laufen. Wenn du statt eines fertigen Plans eine individuelle Betreuung möchtest, schau dir das 1:1 Coaching an.

Mehr über mich 1:1 Coaching

Häufige Fragen

Wie bekomme ich den Trainingsplan nach dem Kauf?

Nach dem Zahlungseingang erhältst du eine E-Mail mit deinem persönlichen Zugangslink. Darüber öffnest du den Plan direkt in der Aspect App – im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Die Rechnung bekommst du ebenfalls per E-Mail.

Wie kommt der Plan auf meine Uhr und meinen Radcomputer?

Über Intervals.icu. Du verbindest in der Aspect App unter „Meine Trainingspläne“ dein kostenloses Intervals.icu-Konto, wählst einen Montag als Startdatum, prüfst die Vorschau und überträgst den Plan als strukturierte Workouts in deinen Intervals.icu-Kalender. Von dort sendet Intervals.icu die anstehenden Einheiten an Garmin, Wahoo, Zwift, Suunto und COROS – dafür verbindest du in Intervals.icu unter Einstellungen → Verbindungen dein Gerät bzw. deine Plattform und aktivierst das Hochladen geplanter Workouts (z. B. „Geplante Trainingseinheiten hochladen“). Hammerhead Karoo verbindest du bei Hammerhead. Bei Zwift zählen die Werte in deinem Zwift-Profil (FTP, 5-km-Zeit). Die meisten Dienste erhalten jeweils etwa die nächsten 7 Tage.

Zu Intervals.icu

Funktioniert das mit der Apple Watch?

Nicht direkt: Für die Apple Watch gibt es keine offizielle Anbindung an Intervals.icu. Möglich ist es nur über Drittanbieter-Apps (z. B. Watchletic – für den Intervals.icu-Import kostenpflichtig). Polar und TrainerRoad werden ebenfalls nicht direkt unterstützt. Alle Einheiten siehst du aber jederzeit in der Aspect App – auch im Browser deines Smartphones.

Kostet Intervals.icu etwas?

Nein. Für die Übertragung reicht ein kostenloses Intervals.icu-Konto. Intervals.icu bietet zusätzlich ein freiwilliges Supporter-Abo an – das brauchst du dafür nicht. Auch die Übertragung aus der Aspect App kostet nichts extra.

Zu Intervals.icu

Muss ich meine Werte doppelt pflegen?

Nein. Bei verbundenem Intervals.icu-Konto findest du unter „Meine Trainingspläne“ → „Deine Schwellenwerte“ zwei Buttons: „Von Intervals.icu laden“ übernimmt FTP, Schwellen-HF (Rad und Lauf), Schwellenpace Lauf und Schwimm-Schwellenpace (CSS) aus deinen Intervals.icu-Einstellungen in die Aspect App, „Nach Intervals.icu übertragen“ schickt deine Werte aus der Aspect App dorthin. Vorher siehst du beide Werte im Vergleich und wählst je Wert aus – nichts wird ungefragt überschrieben. Beim ersten Mal erteilst du dafür einmalig eine zusätzliche Berechtigung für deine Intervals.icu-Einstellungen. Deine Indoor-FTP bleibt unverändert, HF-Zonen werden nur auf deinen ausdrücklichen Wunsch neu berechnet. Bei Zwift zählen weiterhin die Werte in deinem Zwift-Profil.

Brauche ich ein Konto in der Aspect App?

Zum Ansehen nicht: Der Zugangslink funktioniert auch ohne Konto. Mit einem kostenlosen Aspect-Konto speicherst du den Plan dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ – und nur damit kannst du ihn über Intervals.icu auf deine Uhr und deinen Radcomputer übertragen.

Wann kann ich mit dem Plan starten?

Wann du willst. Der Plan ist nicht an ein Datum gebunden, sondern in Wochen aufgebaut (Woche 1 bis 16), jede Woche beginnt am Montag. Hast du einen Wettkampf im Blick, zählst du einfach 16 Wochen von deinem Wettkampftag zurück. Für die Übertragung zu Intervals.icu wählst du deinen Start-Montag selbst – frühestens den Montag der aktuellen Woche.

Was passiert, wenn ich später starte oder umplanen muss?

Kein Problem. Willst du den ganzen Plan später starten, wählst du unter „Meine Trainingspläne“ einfach ein neues Startdatum und überträgst den Plan erneut – die Einheiten werden in deinem Intervals.icu-Kalender verschoben, ohne doppelte Einträge. Brauchst du den Plan dort nicht mehr, entfernst du ihn wieder. Deine eigenen Einträge in Intervals.icu bleiben dabei unberührt. Passt nur ein einzelner Tag nicht, verschiebst du die Einheit innerhalb ihrer Woche (siehe nächste Frage).

Kann ich Einheiten auf andere Tage verschieben?

Ja, innerhalb der jeweiligen Planwoche. Mit einem kostenlosen Aspect-Konto verschiebst du unter „Meine Trainingspläne“ eine Einheit auf einen anderen Tag derselben Woche oder änderst die Reihenfolge an einem Tag – am Computer per Drag & Drop, auf dem Smartphone über das Menü „Verschieben auf …“ an jeder Einheit. Der Plan selbst bleibt unverändert: Verschobene Einheiten sind mit einem kleinen Symbol markiert (z. B. „ursprünglich Dienstag“), und mit „Woche zurücksetzen“ oder „Ganzen Plan zurücksetzen“ stellst du die Originalreihenfolge wieder her. Ist der Plan an Intervals.icu übertragen, werden Verschiebungen und Zurücksetzen dort automatisch nachgezogen – und beim nächsten Abgleich auch auf deine Uhr und deinen Radcomputer. Verschiebst du eine übertragene Einheit direkt im Intervals.icu-Kalender innerhalb ihrer Woche, übernimmt die Aspect App das (das kann etwa eine Minute dauern). Landet eine Einheit dort außerhalb ihrer Planwoche, setzt die App sie auf ihre Woche zurück und zeigt dir einen Hinweis. Ohne Konto kannst du den Plan ansehen, aber nicht verschieben.

Ist der Plan individuell auf mich zugeschnitten?

Nein, es handelt sich um einen fertig ausgearbeiteten Trainingsplan, der für viele Athletinnen und Athleten mit ähnlichem Ziel funktioniert. Wenn du eine individuelle Betreuung möchtest, findest du das 1:1 Coaching auf aspect-sports.com.

Zum 1:1 Coaching

Habe ich ein Widerrufsrecht?

Der Trainingsplan ist ein digitaler Inhalt. Mit deiner ausdrücklichen Zustimmung wird er bereits vor Ablauf der Widerrufsfrist bereitgestellt – mit Beginn der Bereitstellung erlischt dann dein Widerrufsrecht (§ 356 Abs. 5 BGB). Details findest du in der Widerrufsbelehrung.

Zur Widerrufsbelehrung

Langdistanz | Build & Peak

16 Wochen · 175 Einheiten · 64 € (Endpreis*)

Alle Pläne
Einsteiger

Winter-Grundlagenblock Laufen

Dauer
4 Wochen
Pro Woche
Ø 3:30 h · 5–6 Einheiten
Steuerung
Pace oder Herzfrequenz wählbar
Geräte
Garmin, COROS, Suunto & Co. via Intervals.icu
Kostenlosdigital – Zugang sofort per E-Mail
Einsteiger

Winter-Grundlagenblock Rolle

Dauer
4 Wochen
Pro Woche
Ø 5:15 h · 5–6 Einheiten
Steuerung
Leistung oder Herzfrequenz wählbar
Geräte
Garmin, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
Kostenlosdigital – Zugang sofort per E-Mail
Leistungsorientiert

Crit Racing

Dauer
10 Wochen
Pro Woche
Ø 9:15 h · 7–8 Einheiten
Steuerung
Leistung oder Herzfrequenz wählbar
Geräte
Garmin, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
26 €Endpreis*, digital – keine Versandkosten