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Trainingsplan Mitteldistanz (70.3) Wettkampfvorbereitung

Trainingsplan Mitteldistanz (70.3) Wettkampfvorbereitung

  • 12 Wochen
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Laufen

Ziel: Mitteldistanz

Dauer
12 Wochen
Einheiten
105 gesamt
Ø 8,8 pro Woche
Trainingszeit
Ø 8,1 h/Woche
Spitzenwoche 10,1 h

So entwickelt sich die Belastung

Trainingszeit pro Woche über 12 Wochen. Die intensivste Woche ist Woche 12 mit 10,1 h.

Woche 1 bis 12

Planaufbau

105 Einheiten auf 12 Wochen verteilt, rund 98 Stunden Training und 5.540 TSS Gesamtbelastung.

  • Schwimmen 25 Einheiten 58,0 km gesamt
  • Radfahren 25 Einheiten 1085 km gesamt
  • Laufen 31 Einheiten 294,3 km gesamt
  • Krafttraining 24 Einheiten
Woche Einheiten Sportarten TrainingszeitZeit
Woche 1 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 3× Kraft
  • 5,1 km Schwimmen
 8,6 h
Woche 2 8
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 2× Kraft
  • 5,2 km Schwimmen
 8,5 h
Woche 3 8
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 2× Kraft
  • 4,4 km Schwimmen
 6,8 h
Woche 4 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 5,1 km Schwimmen
 8,8 h
Woche 5 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 5,3 km Schwimmen
 9,2 h
Woche 6 8
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 2× Kraft
  • 4,4 km Schwimmen
 6,8 h
Woche 7 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 5,1 km Schwimmen
 8,8 h
Woche 8 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 5,3 km Schwimmen
 9,2 h
Woche 9 8
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 2× Kraft
  • 4,4 km Schwimmen
 6,8 h
Woche 10 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 4,7 km Schwimmen
 7,9 h
Woche 11 8
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 2× Kraft
  • 4,0 km Schwimmen
 6,1 h
Woche 12 11
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 4× Laufen
  • 1× Kraft
  • 5,0 km Schwimmen
 10,1 h

Blick in den Plan

Beispielwoche: Woche 7 von 12

Genau so siehst du deinen Plan nach dem Kauf in der Aspect App. Tippe eine Einheit an, um Ablauf, Intervalle und Zielbereiche zu sehen.

Rad- und Lauf-Workouts kannst du ebenfalls als FIT-Datei für Garmin, Wahoo, COROS & Co. oder für Zwift als ZWO-Datei herunterladen. Schwimm-Workouts erhältst du als PDF zum Mitnehmen ins Bad.

Woche 7 Aufbauphase 2 – Belastungswoche 1 9 Einheiten 7:13 h 100 km 26,5 km 5,1 km
MoMontag 0:30 h
RuhetagVollständige Pause
Heute steht vollständige Erholung im Fokus. Dein Körper bekommt die Zeit, sich zu regenerieren und die Trainingsreize zu verarbeiten. Dehnen, Massieren und Ausrollen können helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Erholung zu unterstützen. Achte darauf, ausreichend zu schlafen und deinen Körper mit guter Ernährung zu versorgen, um bestmöglich von der Pause zu profitieren.
Strength
Triathlon-spezifische Dehnübungen
0:30 h12 Übungen
DiDienstag 2,5 km
Swim
Race-Pace Intervalle
2,5 km25/50-m-Bahn56 sTSS
MiMittwoch 0:59 h
Run
Schwelle 2 x 3 km
0:59 h10,5 km80 rTSS
DoDonnerstag 1:20 h
Bike
Schwelle 2 x 15 Min
1:20 h40 km90 TSS
FrFreitag 2,6 km
Swim
Schwelle + Mitteldistanz Race-Pace
2,6 km25/50-m-Bahn64 sTSS
SaSamstag 1:48 h
Run
Steigerungslauf 2 x 4 km + 2 km
1:03 h10 km67 rTSS
Steigere die Belastung von Intervall zu Intervall: erst 60 bis 81 %, dann 81 bis 89 % und auf den letzten 2 km 89 bis 92 % deiner Schwellen-HF. Nach jedem Wechsel braucht der Puls ein, zwei Minuten bis in den neuen Bereich, jag ihm nicht hinterher. Dies trainiert deinen Körper, auf wechselnde Belastungen zu reagieren. Dieses Training entwickelt deine mentale Widerstandsfähigkeit durch ansteigende Belastungen.
Strength
Kraft – Verletzungsprävention – Laufen
0:45 h9 Übungen
SoSonntag 2:36 h
Bike
Extensive Grundlage + 2 x 12 Min Renntempo
2:00 h60 km110 TSS
Run
Koppellauf
0:36 h6 km41 rTSS

Über diesen Trainingsplan

Dieser Plan bringt dich strukturiert zu deiner ersten Mitteldistanz über 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad und 21,1 km Laufen. Technik im Wasser, gezielte Tempoarbeit und die ersten Koppelläufe helfen dir, am Renntag zu wissen, wie sich dein Tempo anfühlt. Rad und Laufen steuerst du nach Herzfrequenz, ein Brustgurt reicht.

Für wen der Plan passt

Level 1 ist für alle vor ihrem ersten Start über die Mitteldistanz oder nach einer längeren Pause. Ganz bei null solltest du nicht anfangen: Schon die erste Woche bringt rund 2,5 km im Becken, einen lockeren Lauf von gut einer Stunde und eine zweistündige Ausfahrt. Hast du bereits eine Mitteldistanz beendet und willst schneller werden, passt Level 2 besser.

So arbeitet der Plan

Zwei Belastungswochen und eine Entlastungswoche wechseln sich ab. Zuerst arbeitest du an deiner Schwelle, also der Intensität, die du etwa eine Stunde halten könntest: mit Schwellenintervallen auf dem Rad und beim Laufen, dazu kurze VO2max-Reize für deine maximale Sauerstoffaufnahme. Die VO2max-Intervalle auf dem Rad steuerst du nach Gefühl, dafür reagiert der Puls zu träge. Langer Lauf und lange Ausfahrt bleiben bewusst ruhig.

In der zweiten Aufbauphase enthält die lange Ausfahrt Blöcke im Renntempo, danach läufst du direkt los. Dieser Koppellauf gewöhnt deine Beine an den Wechsel vom Rad zum Laufen. Die Laufintervalle werden länger, im Wasser kommen Serien im Renntempo dazu. Zwei Peakwochen schärfen mit Renntempo auf Rad und Laufstrecke deine Form, während die Belastung sinkt. In der Wettkampfwoche setzen kurze Aktivierungen den letzten Reiz. Wasserlage-Technik, Kraft zur Verletzungsprävention beim Laufen und Dehnen laufen durchgehend mit.

Begleitung im Plan

  • Hinweise zu den Ruhetagen, wie du Schlaf, Ernährung und Regeneration nutzt.
  • Mental-Coaching-Impulse vom Zielsetzen über Rückschläge und Visualisierung bis zum Renntag.
  • Phasenansagen sowie klare Hinweise zur Wettkampfwoche und zur Erholung danach.

Was du vor dem Start brauchst

Einen Brustgurt und eine Uhr mit HF-Anzeige, denn die Rad- und Laufvorgaben stehen in Prozent deiner Schwellen-Herzfrequenz (Schwellen-HF). Am Handgelenk misst die Uhr zu träge. Einen Leistungsmesser brauchst du nicht, auf der Rolle fährst du im Standardmodus. Deine Schwellen-HF auf dem Rad bestimmst du vor dem Start mit dem 30-Minuten-Test nach Joe Friel: Nach gutem Einfahren fährst du 30 Minuten allein so gleichmäßig hart, wie du es über die ganze Zeit halten kannst, die Durchschnitts-HF der letzten 20 Minuten ist deine Schwellen-HF Rad. Notlösung ohne Test: rund 90 % deiner sicher bekannten Rad-HFmax als Startwert. Deine Schwellen-HF beim Laufen sind rund 98 % deiner Durchschnitts-HF aus einem 10-km-Lauf mit voller Anstrengung (Schnitt 176 bpm ergibt 172 bpm), alternativ nimmst du den Wert aus einer Leistungsdiagnostik. Beide Werte trägst du unter „Meine Trainingspläne“ ein. Dazu einen CSS-Test (dein Dauertempo pro 100 m) für die Schwimmvorgaben und regelmäßigen Zugang zu einem Schwimmbad.

Welches Level passt zu dir?

  • Level 1: erste Mitteldistanz oder Wiedereinstieg. Eine Schwelleneinheit pro Woche beim Laufen, ruhiger langer Lauf, Koppelläufe ab der zweiten Aufbauphase.
  • Level 2: erste Wettkampferfahrung, Ziel schneller werden. Zweimal pro Woche Schwelle beim Laufen, längere Renntempo-Blöcke auf dem Rad.
  • Level 3: solide Trainingsbasis, ambitioniertes Ziel. Koppelläufe von Beginn an, zusätzlich unter der Woche, kombinierte VO2max- und Schwellenreize.

Trainingssteuerung

Deine Trainingswerte

Die Intensität der Einheiten bezieht sich auf deine persönlichen Werte. Nach dem Kauf trägst du sie in der Aspect App ein – der Plan rechnet dann alle Vorgaben für dich um. Hast du sie schon in Intervals.icu hinterlegt, übernimmst du sie beim Einrichten mit einem Klick. So kommst du an deine Werte:

  • CSS (Schwimmen)Deine CSS (Critical Swim Speed) ist dein Dauertempo pro 100 m an der Schwelle. Test: Nach dem Einschwimmen 400 m so schnell wie möglich, gut erholen, dann 200 m so schnell wie möglich. CSS pro 100 m = (Zeit 400 m − Zeit 200 m) ÷ 2 (6:40 und 3:10 → 1:45 pro 100 m).
  • Schwellen-Herzfrequenz (Radfahren)Die Vorgaben stehen in Prozent deiner Schwellen-Herzfrequenz auf dem Rad – dem Puls, den du an der Schwelle etwa 60 Minuten hältst. So ermittelst du sie: Nach gutem Aufwärmen fährst du ein 30-Minuten-Zeitfahren allein und so stark, wie du es gleichmäßig halten kannst – dein Durchschnittspuls der letzten 20 Minuten ist deine Schwellen-HF. Am genauesten misst ein Brustgurt. Notlösung ohne Test: etwa 90 % deiner sicher bekannten maximalen Herzfrequenz auf dem Rad (185 bpm → 167 bpm).
  • Schwellen-HF (Laufen)Deine Schwellen-Herzfrequenz ist der Puls, den du an der Schwelle etwa 60 Minuten hältst. So ermittelst du sie: Nach gutem Aufwärmen läufst du 30 Minuten allein und so schnell, wie du es gleichmäßig halten kannst – dein Durchschnittspuls der letzten 20 Minuten ist deine Schwellen-HF. Alternativ aus einem 10-km-Lauf mit voller Anstrengung: 98 % deiner Durchschnitts-HF über die gesamten 10 km (Schnitt 176 bpm → Schwellen-HF 172 bpm). Am genauesten misst ein Brustgurt.

Geräte-Sync über Intervals.icu

Dein Plan auf deiner Uhr

Übertrage deinen Plan mit wenigen Klicks in deinen kostenlosen Intervals.icu-Kalender. Deine Rad-, Lauf- und Schwimmeinheiten kommen von dort als strukturierte Workouts mit Intervallen und Zielbereichen auf deine Uhr und deinen Radcomputer – oder in Zwift. Ganz ohne Abtippen und Datei-Import.

In sechs Schritten startklar

  1. Plan kaufenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen Zugangslink per E-Mail.
  2. Im Aspect-Konto speichernMit einem kostenlosen Aspect-Konto speicherst du den Plan unter „Meine Trainingspläne“.
  3. Intervals.icu verbindenIn deinem Plan oben auf „Intervals.icu“ tippen und dein kostenloses Konto auf intervals.icu verbinden. Noch kein Konto? Das legst du dort in einer Minute an.
  4. Zielwerte abgleichenDie App prüft, ob in Intervals.icu dieselben Werte stehen wie in deinem Plan (z. B. FTP, Schwellen-HF oder Schwellenpace). Abweichungen gleichst du mit einem Klick ab.
  5. Startdatum wählen und sendenStart-Montag wählen, Vorschau prüfen, senden.
  6. Gerät verbindenIn Intervals.icu unter Einstellungen → Verbindungen → dein Gerät oder deine Plattform verbinden und das Hochladen geplanter Workouts aktivieren (z. B. „Geplante Trainingseinheiten hochladen“).

Jeden Schritt mit Bildern ansehen

Was wo ankommt

PlattformWas ankommt
Garmin Radfahren, Laufen und Schwimmen als strukturierte Workouts; Kraft nur mit Titel, ohne Übungen
Wahoo ELEMNT, BOLT, ROAM Rad-Workouts
Zwift Rad- und Lauf-Workouts
Suunto Geplante Workouts (Uhren mit SuuntoPlus Guides)
COROS Geplante Workouts – beim ersten Mal ziehst du in der COROS-App den Trainingsplan „Intervals.icu“ einmal in deinen Kalender.
Hammerhead Karoo Rad-Workouts – die Verbindung richtest du bei Hammerhead ein (am Karoo bzw. im Hammerhead-Dashboard)
Huawei Nur die jeweils nächste Laufeinheit (Senden an die Uhr in der Huawei-App)
Apple Watch Keine offizielle Anbindung – nur über Drittanbieter-Apps (z. B. Watchletic – für den Intervals.icu-Import kostenpflichtig)
Polar, TrainerRoad Keine direkte Übertragung
  • Die meisten Dienste erhalten jeweils etwa die nächsten 7 Tage. Der komplette Plan steht in deinem Intervals.icu-Kalender.
  • Die Zielbereiche berechnet Intervals.icu aus deinen Werten dort (z. B. FTP, Schwellen-HF, Schwellenpace). Änderst du sie, werden die anstehenden Workouts bei der nächsten Übertragung angepasst.
  • Ob deine Werte in Intervals.icu zu deinem Plan passen, prüft die Aspect App beim Einrichten. Abweichungen gleichst du mit einem Klick ab, in beide Richtungen und mit Vergleich vorher.
  • Verschiebst du in der Aspect App eine Einheit innerhalb ihrer Woche, zieht Intervals.icu das automatisch nach – und beim nächsten Abgleich auch dein Gerät.
  • Bei Zwift zählen die Werte in deinem Zwift-Profil (FTP, 5-km-Zeit). Trag dort dieselben Werte ein wie in Intervals.icu.
  • Schwimm-Workouts kommen strukturiert (Distanz und Pace) auf Garmin-Uhren an. Schwimmlage und Technikübungen stehen im Text.
  • Krafteinheiten stehen in Intervals.icu mit Beschreibung und geplanter Dauer im Kalender. Auf der Uhr erscheinen sie nur mit Titel. Die Übungen siehst du in der Aspect App.
Lieber ohne Intervals.icu?
Rad- und Lauf-Workouts lädst du in der Aspect App auch als FIT-Datei (z. B. für Garmin, Wahoo, COROS) oder als ZWO-Datei für Zwift herunter. Schwimm-Workouts gibt es als PDF zum Mitnehmen ins Bad.

Was du bekommst

  • Den kompletten 12-Wochen-Plan105 Einheiten, Woche für Woche und Tag für Tag strukturiert.
  • Alle Einheiten in der Aspect AppJede Einheit mit ihrem Aufbau. Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer.
  • Flexibel in deiner WochePasst ein Tag nicht? Mit kostenlosem Aspect-Konto verschiebst du Einheiten innerhalb der Planwoche auf einen anderen Tag oder änderst die Reihenfolge – am Computer per Drag & Drop, auf dem Smartphone über „Verschieben auf …“. Die Originalreihenfolge stellst du jederzeit wieder her. Ein übertragener Plan wird in Intervals.icu automatisch nachgezogen.
  • Direkt auf deine Uhr und deinen RadcomputerAls strukturierte Workouts über dein kostenloses Intervals.icu-Konto – auf Garmin, Wahoo, COROS & Co. Oder als FIT-/ZWO-Download. So funktioniert’s
  • Zugang mit oder ohne KontoPersönlicher Zugangslink per E-Mail. Mit kostenlosem Aspect-Konto dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ gespeichert – und bereit für die Übertragung auf deine Uhr und deinen Radcomputer.

So funktioniert’s

  1. BestellenPlan in den Warenkorb legen und mit PayPal, Karte & Co. (über Stripe) oder per Überweisung bezahlen.
  2. E-Mail erhaltenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen persönlichen Zugangslink.
  3. Plan öffnenDer Link öffnet deinen Plan direkt in der Aspect App – ohne Installation.
  4. Im Konto speichernOptional und kostenlos: Plan in deinem Aspect-Konto speichern und jederzeit wieder aufrufen.
  5. Auf die Uhr bringenOptional: über Intervals.icu mit deinem Startdatum in den Kalender übertragen – von dort auf deine Uhr und deinen Radcomputer. So geht’s

Bebilderte Schritt-für-Schritt-Anleitung

Alex, Coach bei Aspect Endurance Coaching

Von deinem Coach erstellt

Hey, ich bin Alex. Coach und Kopf hinter aspect®. Meine Trainingspläne entstehen aus meiner Arbeit im Endurance Coaching für Triathlon, Radsport und Laufen. Wenn du statt eines fertigen Plans eine individuelle Betreuung möchtest, schau dir das 1:1 Coaching an.

Mehr über mich 1:1 Coaching

Häufige Fragen

Wie bekomme ich den Trainingsplan nach dem Kauf?

Nach dem Zahlungseingang erhältst du eine E-Mail mit deinem persönlichen Zugangslink. Darüber öffnest du den Plan direkt in der Aspect App – im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Die Rechnung bekommst du ebenfalls per E-Mail.

Wie kommt der Plan auf meine Uhr und meinen Radcomputer?

Über Intervals.icu. Du öffnest deinen Plan in der Aspect App, tippst oben auf „Intervals.icu“ und folgst den Schritten: kostenloses Intervals.icu-Konto verbinden, Zielwerte abgleichen, Start-Montag wählen, Vorschau prüfen und den Plan als strukturierte Workouts in deinen Intervals.icu-Kalender senden. Von dort sendet Intervals.icu die anstehenden Einheiten an Garmin, Wahoo, Zwift, Suunto und COROS – dafür verbindest du in Intervals.icu unter Einstellungen → Verbindungen dein Gerät bzw. deine Plattform und aktivierst das Hochladen geplanter Workouts (z. B. „Geplante Trainingseinheiten hochladen“). Hammerhead Karoo verbindest du bei Hammerhead. Bei Zwift zählen die Werte in deinem Zwift-Profil (FTP, 5-km-Zeit). Die meisten Dienste erhalten jeweils etwa die nächsten 7 Tage.

Zur Schritt-für-Schritt-Anleitung

Funktioniert das mit der Apple Watch?

Nicht direkt: Für die Apple Watch gibt es keine offizielle Anbindung an Intervals.icu. Möglich ist es nur über Drittanbieter-Apps (z. B. Watchletic – für den Intervals.icu-Import kostenpflichtig). Polar und TrainerRoad werden ebenfalls nicht direkt unterstützt. Alle Einheiten siehst du aber jederzeit in der Aspect App – auch im Browser deines Smartphones.

Kostet Intervals.icu etwas?

Nein. Für die Übertragung reicht ein kostenloses Intervals.icu-Konto. Intervals.icu bietet zusätzlich ein freiwilliges Supporter-Abo an – das brauchst du dafür nicht. Auch die Übertragung aus der Aspect App kostet nichts extra.

Zu Intervals.icu

Muss ich meine Werte doppelt pflegen?

Nein. In der Planansicht prüft der Schritt „Zielwerte abgleichen“ (Knopf „Intervals.icu“), ob in Intervals.icu dieselben Werte stehen wie in deinem Plan, also FTP, Schwellen-HF, Schwellenpace oder Schwimm-Schwellenpace (CSS), je nachdem, womit dein Plan rechnet. Weicht etwas ab, siehst du beide Werte nebeneinander, wählst je Wert, welcher gilt, und gleichst mit einem Klick ab. Nichts wird ungefragt überschrieben. Dafür bestätigst du beim Verbinden einmalig den Zugriff auf deine Intervals.icu-Sportart-Einstellungen. Deine Indoor-FTP bleibt unverändert, HF-Zonen werden nur auf deinen ausdrücklichen Wunsch neu berechnet. Bei Zwift zählen weiterhin die Werte in deinem Zwift-Profil.

Brauche ich ein Konto in der Aspect App?

Zum Ansehen nicht: Der Zugangslink funktioniert auch ohne Konto. Mit einem kostenlosen Aspect-Konto speicherst du den Plan dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ – und nur damit kannst du ihn über Intervals.icu auf deine Uhr und deinen Radcomputer übertragen.

Wann kann ich mit dem Plan starten?

Wann du willst. Der Plan ist nicht an ein Datum gebunden, sondern in Wochen aufgebaut (Woche 1 bis 12), jede Woche beginnt am Montag. Hast du einen Wettkampf im Blick, zählst du einfach 12 Wochen von deinem Wettkampftag zurück. Für die Übertragung zu Intervals.icu wählst du deinen Start-Montag selbst – frühestens den Montag der aktuellen Woche.

Was passiert, wenn ich später starte oder umplanen muss?

Kein Problem. Willst du den ganzen Plan später starten, wählst du in der Planansicht unter „Intervals.icu“ → „Neu planen“ einfach ein neues Startdatum – die Einheiten werden in deinem Intervals.icu-Kalender verschoben, ohne doppelte Einträge. Brauchst du den Plan dort nicht mehr, entfernst du ihn wieder. Deine eigenen Einträge in Intervals.icu bleiben dabei unberührt. Passt nur ein einzelner Tag nicht, verschiebst du die Einheit innerhalb ihrer Woche (siehe nächste Frage).

Kann ich Einheiten auf andere Tage verschieben?

Ja, innerhalb der jeweiligen Planwoche. Mit einem kostenlosen Aspect-Konto verschiebst du in der Planansicht eine Einheit auf einen anderen Tag derselben Woche oder änderst die Reihenfolge an einem Tag – am Computer per Drag & Drop, auf dem Smartphone über das Menü „Verschieben auf …“ an jeder Einheit. Der Plan selbst bleibt unverändert: Verschobene Einheiten sind mit einem kleinen Symbol markiert (z. B. „ursprünglich Dienstag“), und mit „Woche zurücksetzen“ oder „Ganzen Plan zurücksetzen“ stellst du die Originalreihenfolge wieder her. Ist der Plan an Intervals.icu übertragen, werden Verschiebungen und Zurücksetzen dort automatisch nachgezogen – und beim nächsten Abgleich auch auf deine Uhr und deinen Radcomputer. Verschiebst du eine übertragene Einheit direkt im Intervals.icu-Kalender innerhalb ihrer Woche, übernimmt die Aspect App das (das kann etwa eine Minute dauern). Landet eine Einheit dort außerhalb ihrer Planwoche, setzt die App sie auf ihre Woche zurück und zeigt dir einen Hinweis. Ohne Konto kannst du den Plan ansehen, aber nicht verschieben.

Ist der Plan individuell auf mich zugeschnitten?

Nein, es handelt sich um einen fertig ausgearbeiteten Trainingsplan, der für viele Athletinnen und Athleten mit ähnlichem Ziel funktioniert. Wenn du eine individuelle Betreuung möchtest, findest du das 1:1 Coaching auf aspect-sports.com.

Zum 1:1 Coaching

Habe ich ein Widerrufsrecht?

Der Trainingsplan ist ein digitaler Inhalt. Mit deiner ausdrücklichen Zustimmung wird er bereits vor Ablauf der Widerrufsfrist bereitgestellt – mit Beginn der Bereitstellung erlischt dann dein Widerrufsrecht (§ 356 Abs. 5 BGB). Details findest du in der Widerrufsbelehrung.

Zur Widerrufsbelehrung

Mitteldistanz (70.3) Wettkampfvorbereitung (Herzfrequenz)

12 Wochen · 105 Einheiten · 42 € (Endpreis*)

Alle Pläne
Triathlon Leistungsorientiert

Langdistanz Wettkampfvorbereitung

Langdistanz

Dauer
16 Wochen
Pro Woche
Ø 14:15 h · 11–13 Einheiten
Steuerung
Leistung oder Herzfrequenz wählbar
Steuerung
Pace oder Herzfrequenz wählbar
Geräte
Garmin, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
69 €Endpreis*, digital – keine Versandkosten
Triathlon Fortgeschritten

Langdistanz Wettkampfvorbereitung

Langdistanz

Dauer
16 Wochen
Pro Woche
Ø 12:00 h · 10–12 Einheiten
Steuerung
Leistung oder Herzfrequenz wählbar
Steuerung
Pace oder Herzfrequenz wählbar
Geräte
Garmin, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
64 €Endpreis*, digital – keine Versandkosten
Triathlon Einsteiger

Langdistanz Wettkampfvorbereitung

Langdistanz

Dauer
20 Wochen
Pro Woche
Ø 9:45 h · 9–11 Einheiten
Steuerung
Leistung oder Herzfrequenz wählbar
Steuerung
Pace oder Herzfrequenz wählbar
Geräte
Garmin, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
59 €Endpreis*, digital – keine Versandkosten