Zum Inhalt springen
Warenkorb

Laufen

Trainingsplan Trailrunning Ultra – Fortgeschritten

  • 16 Wochen
  • Laufen
  • Krafttraining

Ziel: Trail-Ultra / Wettkampf

Steuerung Laufen: Belastungsempfinden (RPE) & Pace (% Schwellentempo)

Dauer
16 Wochen
Einheiten
111 gesamt
Ø 6,9 pro Woche
Trainingszeit
Ø 9,4 h/Woche
Spitzenwoche 13,6 h
Key Sessions
30 Schlüsseleinheiten

Über diesen Trainingsplan

Ein Trailrunning Trainingsplan für deinen Trail-Ultra bis 68 km mit etwa 3.000 Höhenmetern. Flache Einheiten nach Pace, das Gelände und damit der größte Teil deiner Laufzeit nach Gefühl, mit Back-to-Back-Wochenenden, Bergab-Technik und Verpflegungstests, damit du in der zweiten Rennhälfte noch läufst, statt nur durchzukommen.

Für wen der Plan passt

Du läufst seit Jahren 40 bis 55 km oder 5 bis 7 Stunden pro Woche an fünf Tagen und hast über 30 km im Gelände oder einen Marathon geschafft. Ein ruhiger Lauf über 180 Minuten im Gelände ist machbar, denn dort steigt der lange Lauf ein, und du erreichst einen Berg mit 300 Höhenmetern am Stück. Hast du schon einen Ultra gefinisht und kannst einen Lauftag mehr einplanen, fordert dich Level 3 stärker.

So arbeitet der Plan

Dienstag flache Schwelle, Mittwoch locker mit Krafteinheit, Donnerstag die Einheit am Berg, Samstag und Sonntag die langen Läufe; montags dehnst du, der Freitag bleibt frei. Zeit auf den Beinen und Höhenmeter wachsen in Stufen, jede dritte Woche entlastet.

  • Aufbauphase 1: Lange Läufe von 180 auf 195 Minuten, kurze Berganläufe nach Gefühl, Schwelle 3 x 8 und 4 x 8 Minuten.
  • Aufbauphase 2: Back-to-Back am Wochenende mit bis zu 125 und 220 Minuten, Bergab-Technik für belastbare Oberschenkel, Gehen am Berg mit Stöcken.
  • Aufbauphase 3: Kraftausdauer bergauf 3 x 8 und 3 x 10 Minuten im Tempobereich, Back-to-Back bis 150 und 260 Minuten.
  • Wettkampfspezifische Phase und Peak: Bergab-Technik bis 5 x 5 Minuten, Verpflegungstests mit 60 bis 90 g Kohlenhydraten pro Stunde, eine Rennsimulation und der längste Lauf mit 300 Minuten und etwa 1.800 Höhenmetern drei Wochen vor dem Rennen.
  • Taper und Rennwoche: Der Umfang fällt in zwei Stufen, eine Aktivierung drei Tage vor dem Rennen hält die Beine wach.

Was du vor dem Start brauchst

  • Einen aktuellen 10-km-Test mit voller Anstrengung auf flacher Strecke oder die Werte einer Leistungsdiagnostik. Deine Schwellenpace entspricht ungefähr deiner 10-km-Pace, an ihr hängt jede pace-basierte Vorgabe auf flacher Strecke.
  • Eine GPS-Laufuhr mit Pace-Anzeige, ein Brustgurt ist nicht nötig.
  • Trailschuhe mit Profil, eine Laufweste mit Flaschen, Stöcke, wenn dein Rennen sie erlaubt, und die Pflichtausrüstung deines Rennens.
  • Einen Anstieg mit mindestens 300 Höhenmetern am Stück, ersatzweise für die Zeit bergauf ein Laufband mit Steigung; für die Abstiege brauchst du echtes Gelände.

Begleitung im Plan

Wochenansagen erklären jede Phase, Hinweise in den Einheiten sagen dir, wann du gehst, isst oder einen Block weglässt. Fachnotizen zur Steuerung im Gelände nach Belastungsempfinden, zu Material und Sicherheit, Bergablaufen, Gehen am Berg mit Stöcken, Gelände und Wetter, Verpflegung, Streckenprofil, Dropbag und Pflichtausrüstung führen dich bis zur Checkliste am Vortag. Mental-Coaching-Impulse helfen dir, deinen Rennplan aus Profil und langen Läufen festzulegen und schwere Beine im Taper richtig einzuordnen.

Welches Level passt zu dir?

  • Level 2: du läufst 40 bis 55 km pro Woche an fünf Tagen, hast über 30 km im Gelände oder einen Marathon geschafft und willst deinen Trail-Ultra sicher ins Ziel bringen. Langer Lauf bis 300 Minuten, bis 3.040 Höhenmeter pro Woche.
  • Level 3: du läufst 60 bis 80 km pro Woche an sechs Tagen, hast einen Ultra oder Bergmarathon gefinisht und willst schneller ankommen. Langer Lauf bis 330 Minuten, bis 3.430 Höhenmeter pro Woche und über den Plan rund 25 Prozent mehr Höhenmeter als Level 2, dazu eine zweite harte Einheit am Berg.

Bist du weder über 30 km im Gelände noch einen Marathon gelaufen, startest du besser mit dem Trailrunning Halbmarathon und kommst danach zurück.

Trainingssteuerung

Deine Trainingswerte

Die Intensität der Einheiten bezieht sich auf deine persönlichen Werte. Nach dem Kauf trägst du sie in der Aspect App unter „Meine Trainingspläne“ ein – der Plan rechnet dann alle Vorgaben für dich um. Hast du sie schon in Intervals.icu hinterlegt, übernimmst du sie von dort mit einem Klick. So kommst du an deine Werte:

  • Belastungsempfinden (Laufen)Dafür brauchst du keine Messwerte: Die Intensität ist auf der Borg-Skala von 6 (keine Anstrengung) bis 20 (maximale Anstrengung) angegeben. Du läufst nach Gefühl.
  • Schwellen-Pace (Laufen)Deine Schwellen-Pace ist das Tempo, das du etwa 60 Minuten durchhalten kannst – ungefähr dein 10-km- bis Halbmarathon-Tempo. So ermittelst du sie: Nach gutem Aufwärmen läufst du 30 Minuten allein und so schnell, wie du es gleichmäßig halten kannst. Deine Durchschnittspace der letzten 20 Minuten ist deine Schwellen-Pace.

So entwickelt sich die Belastung

Trainingszeit pro Woche über 16 Wochen. Die intensivste Woche ist Woche 16 mit 13,6 h.

Woche 1 bis 16

So ist der Plan aufgebaut

111 Einheiten auf 16 Wochen verteilt, rund 151 Stunden Training und 8.998 TSS Gesamtbelastung.

  • Laufen 80 Einheiten 1032,3 km gesamt
  • Krafttraining 31 Einheiten 588 Sätze gesamt
Woche Einheiten Sportarten TrainingszeitZeit
Woche 1 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 8 h
Woche 2 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 8,7 h
Woche 3 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 5,7 h
Woche 4 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 9,4 h
Woche 5 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 10,2 h
Woche 6 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 6,4 h
Woche 7 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 10,4 h
Woche 8 7 1 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 11,2 h
Woche 9 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 7,1 h
Woche 10 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 11,1 h
Woche 11 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 12,1 h
Woche 12 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 7,6 h
Woche 13 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 12,2 h
Woche 14 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 10 h
Woche 15 7 2 Key
  • 5× Laufen
  • 2× Kraft
 7,1 h
Woche 16 6 1 Key
  • 5× Laufen
  • 1× Kraft
 13,6 h

Blick in den Plan

Beispielwoche: Woche 13 von 16

Genau so siehst du deinen Plan nach dem Kauf in der Aspect App. Tippe eine Einheit an, um Ablauf, Intervalle und Zielbereiche zu sehen.

Lauf-Workouts kannst du ebenfalls als FIT-Datei für Garmin, Wahoo, COROS & Co. oder für Zwift als ZWO-Datei herunterladen..

Woche 13 Peak 1 7 Einheiten 12:10 h 82,1 km 2
MoMontag 0:24 h
Peak 1
Die größte Woche des Plans und drei Wochen vor dem Rennen der längste Lauf: Am Sonntag 300 Minuten mit etwa 1.800 Höhenmetern als Generalprobe, mit Laufweste, Stöcken, Verpflegungsplan und Pflichtausrüstung wie am Renntag, am Samstag davor 165 Minuten Back-to-Back. Startet dein Rennen vor Sonnenaufgang, läufst du die erste Stunde am Sonntag mit Stirnlampe. Was am Sonntag im Magen oder an den Füßen Probleme macht, fliegt aus dem Rennplan.
Weiterlesen
RuhetagVollständige Pause
Heute steht vollständige Erholung im Fokus. Dein Körper bekommt die Zeit, sich zu regenerieren und die Trainingsreize zu verarbeiten. Dehnen, Massieren und Ausrollen können helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Erholung zu unterstützen. Achte darauf, ausreichend zu schlafen und deinen Körper mit guter Ernährung zu versorgen, um bestmöglich von der Pause zu profitieren.
Mental Coaching
Selbstvertrauen stärken
Jetzt ist die Zeit, dein Selbstvertrauen zu festigen. Blicke zurück auf dein Training, die Fortschritte, die du gemacht hast, und die Herausforderungen, die du gemeistert hast. Schreibe drei Dinge auf, die du in der Vorbereitung gut gemacht hast. Verinnerliche sie. Dein Körper ist bereit, dein Kopf sollte es auch sein. Du hast alles, was du brauchst. Jetzt gilt es nur noch, dies abzurufen.
Weiterlesen
Strength
Laufspezifische Dehnübungen
0:24 h6 Übungen
DiDienstag 1:15 h
Run Key
Schwelle 3 x 10 Min
1:15 h13,1 km97 rTSS
MiMittwoch 1:33 h
Run
Extensiver Dauerlauf
0:48 h8 km55 rTSS
Strength
Kraft – Verletzungsprävention – Laufen
0:45 h11 Übungen
DoDonnerstag 1:13 h
Run
Kraftausdauer Berg 2 x 15 Min
1:13 h8,3 km84 rTSS
FrFreitag
RuhetagVollständige Pause
Heute steht vollständige Erholung im Fokus. Dein Körper bekommt die Zeit, sich zu regenerieren und die Trainingsreize zu verarbeiten. Dehnen, Massieren und Ausrollen können helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Erholung zu unterstützen. Achte darauf, ausreichend zu schlafen und deinen Körper mit guter Ernährung zu versorgen, um bestmöglich von der Pause zu profitieren.
SaSamstag 2:45 h
Run
Back-to-Back Longrun
2:45 h19,2 km182 rTSS
SoSonntag 5:00 h
Run Key
Trail-Longrun mit Verpflegungstest
5:00 h33,6 km329 rTSS
Generalprobe am zweiten Tag des Back-to-Back: Startzeit, Frühstück, Laufweste, Stöcke, Pflichtausrüstung und Verpflegungsplan genau wie am Renntag.

Geräte-Sync über Intervals.icu

Dein Plan auf deiner Uhr

Übertrage deinen Plan mit wenigen Klicks in deinen kostenlosen Intervals.icu-Kalender. Deine Laufeinheiten kommen von dort als strukturierte Workouts mit Intervallen und Zielbereichen auf deine Uhr – oder in Zwift. Ganz ohne Abtippen und Datei-Import.

In sechs Schritten startklar

  1. Plan kaufenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen Zugangslink per E-Mail.
  2. Im Aspect-Konto speichernMit einem kostenlosen Aspect-Konto speicherst du den Plan unter „Meine Trainingspläne“.
  3. Intervals.icu-Konto anlegenKostenlos auf intervals.icu. Trag dort deine Trainingswerte ein, z. B. FTP, Schwellen-HF oder Schwellenpace.
  4. Mit Intervals.icu verbindenIn der Aspect App unter „Meine Trainingspläne“ verbindest du dein Intervals.icu-Konto.
  5. Startdatum wählen und übertragenStart-Montag wählen, Vorschau prüfen, übertragen.
  6. Gerät verbindenIn Intervals.icu unter Einstellungen → Verbindungen → dein Gerät oder deine Plattform verbinden und das Hochladen geplanter Workouts aktivieren (z. B. „Geplante Trainingseinheiten hochladen“).

Was wo ankommt

PlattformWas ankommt
Garmin Laufen als strukturierte Workouts; Kraft nur mit Titel, ohne Übungen
Zwift Lauf-Workouts
Suunto Geplante Workouts (Uhren mit SuuntoPlus Guides)
COROS Geplante Workouts – beim ersten Mal ziehst du in der COROS-App den Trainingsplan „Intervals.icu“ einmal in deinen Kalender.
Huawei Nur die jeweils nächste Laufeinheit (Senden an die Uhr in der Huawei-App)
Apple Watch Keine offizielle Anbindung – nur über Drittanbieter-Apps (z. B. Watchletic – für den Intervals.icu-Import kostenpflichtig)
Polar Keine direkte Übertragung
  • Die meisten Dienste erhalten jeweils etwa die nächsten 7 Tage. Der komplette Plan steht in deinem Intervals.icu-Kalender.
  • Die Zielbereiche berechnet Intervals.icu aus deinen Werten dort (z. B. FTP, Schwellen-HF, Schwellenpace). Änderst du sie, werden die anstehenden Workouts bei der nächsten Übertragung angepasst.
  • Deine Werte gleichst du in der Aspect App mit einem Klick mit Intervals.icu ab – in beide Richtungen, mit Vergleich vor dem Übernehmen.
  • Verschiebst du in der Aspect App eine Einheit innerhalb ihrer Woche, zieht Intervals.icu das automatisch nach – und beim nächsten Abgleich auch dein Gerät.
  • Bei Zwift zählen die Werte in deinem Zwift-Profil (FTP, 5-km-Zeit). Trag dort dieselben Werte ein wie in Intervals.icu.
  • Krafteinheiten stehen in Intervals.icu mit Beschreibung und geplanter Dauer im Kalender. Auf der Uhr erscheinen sie nur mit Titel. Die Übungen siehst du in der Aspect App.
Lieber ohne Intervals.icu?
Lauf-Workouts lädst du in der Aspect App auch als FIT-Datei (z. B. für Garmin, Wahoo, COROS) oder als ZWO-Datei für Zwift herunter.

Was du bekommst

  • Den kompletten 16-Wochen-Plan111 Einheiten, Woche für Woche und Tag für Tag strukturiert.
  • Alle Einheiten in der Aspect AppJede Einheit mit ihrem Aufbau. Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer.
  • Flexibel in deiner WochePasst ein Tag nicht? Mit kostenlosem Aspect-Konto verschiebst du Einheiten innerhalb der Planwoche auf einen anderen Tag oder änderst die Reihenfolge – am Computer per Drag & Drop, auf dem Smartphone über „Verschieben auf …“. Die Originalreihenfolge stellst du jederzeit wieder her. Ein übertragener Plan wird in Intervals.icu automatisch nachgezogen.
  • Direkt auf deine UhrAls strukturierte Workouts über dein kostenloses Intervals.icu-Konto – auf Garmin, COROS, Suunto & Co. Oder als FIT-/ZWO-Download. So funktioniert’s
  • 30 markierte Key SessionsDie Einheiten, auf die es in der jeweiligen Woche ankommt. Sie haben Vorrang, wenn du umplanen musst.
  • Zugang mit oder ohne KontoPersönlicher Zugangslink per E-Mail. Mit kostenlosem Aspect-Konto dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ gespeichert – und bereit für die Übertragung auf deine Uhr.

So funktioniert’s

  1. BestellenPlan in den Warenkorb legen und mit PayPal oder per Überweisung bezahlen.
  2. E-Mail erhaltenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen persönlichen Zugangslink.
  3. Plan öffnenDer Link öffnet deinen Plan direkt in der Aspect App – ohne Installation.
  4. Im Konto speichernOptional und kostenlos: Plan in deinem Aspect-Konto speichern und jederzeit wieder aufrufen.
  5. Auf die Uhr bringenOptional: über Intervals.icu mit deinem Startdatum in den Kalender übertragen – von dort auf deine Uhr. So geht’s
Alex, Coach bei Aspect Endurance Coaching

Von deinem Coach erstellt

Hey, ich bin Alex. Coach und Kopf hinter aspect®. Meine Trainingspläne entstehen aus meiner Arbeit im Endurance Coaching für Triathlon, Radsport und Laufen. Wenn du statt eines fertigen Plans eine individuelle Betreuung möchtest, schau dir das 1:1 Coaching an.

Mehr über mich 1:1 Coaching

Häufige Fragen

Wie bekomme ich den Trainingsplan nach dem Kauf?

Nach dem Zahlungseingang erhältst du eine E-Mail mit deinem persönlichen Zugangslink. Darüber öffnest du den Plan direkt in der Aspect App – im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Die Rechnung bekommst du ebenfalls per E-Mail.

Wie kommt der Plan auf meine Uhr?

Über Intervals.icu. Du verbindest in der Aspect App unter „Meine Trainingspläne“ dein kostenloses Intervals.icu-Konto, wählst einen Montag als Startdatum, prüfst die Vorschau und überträgst den Plan als strukturierte Workouts in deinen Intervals.icu-Kalender. Von dort sendet Intervals.icu die anstehenden Einheiten an Garmin, Zwift, Suunto und COROS – dafür verbindest du in Intervals.icu unter Einstellungen → Verbindungen dein Gerät bzw. deine Plattform und aktivierst das Hochladen geplanter Workouts (z. B. „Geplante Trainingseinheiten hochladen“). Bei Zwift zählen die Werte in deinem Zwift-Profil (FTP, 5-km-Zeit). Die meisten Dienste erhalten jeweils etwa die nächsten 7 Tage.

Zu Intervals.icu

Funktioniert das mit der Apple Watch?

Nicht direkt: Für die Apple Watch gibt es keine offizielle Anbindung an Intervals.icu. Möglich ist es nur über Drittanbieter-Apps (z. B. Watchletic – für den Intervals.icu-Import kostenpflichtig). Polar wird ebenfalls nicht direkt unterstützt. Alle Einheiten siehst du aber jederzeit in der Aspect App – auch im Browser deines Smartphones.

Kostet Intervals.icu etwas?

Nein. Für die Übertragung reicht ein kostenloses Intervals.icu-Konto. Intervals.icu bietet zusätzlich ein freiwilliges Supporter-Abo an – das brauchst du dafür nicht. Auch die Übertragung aus der Aspect App kostet nichts extra.

Zu Intervals.icu

Muss ich meine Werte doppelt pflegen?

Nein. Bei verbundenem Intervals.icu-Konto findest du unter „Meine Trainingspläne“ → „Deine Schwellenwerte“ zwei Buttons: „Von Intervals.icu laden“ übernimmt FTP, Schwellen-HF (Rad und Lauf), Schwellenpace Lauf und Schwimm-Schwellenpace (CSS) aus deinen Intervals.icu-Einstellungen in die Aspect App, „Nach Intervals.icu übertragen“ schickt deine Werte aus der Aspect App dorthin. Vorher siehst du beide Werte im Vergleich und wählst je Wert aus – nichts wird ungefragt überschrieben. Beim ersten Mal erteilst du dafür einmalig eine zusätzliche Berechtigung für deine Intervals.icu-Einstellungen. Deine Indoor-FTP bleibt unverändert, HF-Zonen werden nur auf deinen ausdrücklichen Wunsch neu berechnet. Bei Zwift zählen weiterhin die Werte in deinem Zwift-Profil.

Brauche ich ein Konto in der Aspect App?

Zum Ansehen nicht: Der Zugangslink funktioniert auch ohne Konto. Mit einem kostenlosen Aspect-Konto speicherst du den Plan dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ – und nur damit kannst du ihn über Intervals.icu auf deine Uhr übertragen.

Wann kann ich mit dem Plan starten?

Wann du willst. Der Plan ist nicht an ein Datum gebunden, sondern in Wochen aufgebaut (Woche 1 bis 16), jede Woche beginnt am Montag. Hast du einen Wettkampf im Blick, zählst du einfach 16 Wochen von deinem Wettkampftag zurück. Für die Übertragung zu Intervals.icu wählst du deinen Start-Montag selbst – frühestens den Montag der aktuellen Woche.

Was passiert, wenn ich später starte oder umplanen muss?

Kein Problem. Willst du den ganzen Plan später starten, wählst du unter „Meine Trainingspläne“ einfach ein neues Startdatum und überträgst den Plan erneut – die Einheiten werden in deinem Intervals.icu-Kalender verschoben, ohne doppelte Einträge. Brauchst du den Plan dort nicht mehr, entfernst du ihn wieder. Deine eigenen Einträge in Intervals.icu bleiben dabei unberührt. Passt nur ein einzelner Tag nicht, verschiebst du die Einheit innerhalb ihrer Woche (siehe nächste Frage).

Kann ich Einheiten auf andere Tage verschieben?

Ja, innerhalb der jeweiligen Planwoche. Mit einem kostenlosen Aspect-Konto verschiebst du unter „Meine Trainingspläne“ eine Einheit auf einen anderen Tag derselben Woche oder änderst die Reihenfolge an einem Tag – am Computer per Drag & Drop, auf dem Smartphone über das Menü „Verschieben auf …“ an jeder Einheit. Der Plan selbst bleibt unverändert: Verschobene Einheiten sind mit einem kleinen Symbol markiert (z. B. „ursprünglich Dienstag“), und mit „Woche zurücksetzen“ oder „Ganzen Plan zurücksetzen“ stellst du die Originalreihenfolge wieder her. Ist der Plan an Intervals.icu übertragen, werden Verschiebungen und Zurücksetzen dort automatisch nachgezogen – und beim nächsten Abgleich auch auf deine Uhr. Verschiebst du eine übertragene Einheit direkt im Intervals.icu-Kalender innerhalb ihrer Woche, übernimmt die Aspect App das (das kann etwa eine Minute dauern). Landet eine Einheit dort außerhalb ihrer Planwoche, setzt die App sie auf ihre Woche zurück und zeigt dir einen Hinweis. Ohne Konto kannst du den Plan ansehen, aber nicht verschieben.

Ist der Plan individuell auf mich zugeschnitten?

Nein, es handelt sich um einen fertig ausgearbeiteten Trainingsplan, der für viele Athletinnen und Athleten mit ähnlichem Ziel funktioniert. Wenn du eine individuelle Betreuung möchtest, findest du das 1:1 Coaching auf aspect-sports.com.

Zum 1:1 Coaching

Habe ich ein Widerrufsrecht?

Der Trainingsplan ist ein digitaler Inhalt. Mit deiner ausdrücklichen Zustimmung wird er bereits vor Ablauf der Widerrufsfrist bereitgestellt – mit Beginn der Bereitstellung erlischt dann dein Widerrufsrecht (§ 356 Abs. 5 BGB). Details findest du in der Widerrufsbelehrung.

Zur Widerrufsbelehrung

Trailrunning Ultra (RPE)

16 Wochen · 111 Einheiten · 49 € (Endpreis*)

Alle Pläne
Leistungsorientiert

Trailrunning Halbmarathon

Trail-Halbmarathon / Wettkampf

Dauer
12 Wochen
Pro Woche
Ø 8:15 h · 6–8 Einheiten
Steuerung
Herzfrequenz oder RPE wählbar
Geräte
Garmin, COROS, Suunto & Co. via Intervals.icu
36 €Endpreis*, digital – keine Versandkosten
Fortgeschritten

Trailrunning Halbmarathon

Trail-Halbmarathon / Wettkampf

Dauer
12 Wochen
Pro Woche
Ø 7:00 h · 6–7 Einheiten
Steuerung
Herzfrequenz oder RPE wählbar
Geräte
Garmin, COROS, Suunto & Co. via Intervals.icu
32 €Endpreis*, digital – keine Versandkosten
Einsteiger

Winter-Grundlagenblock Laufen

Dauer
4 Wochen
Pro Woche
Ø 3:30 h · 5–6 Einheiten
Steuerung
Pace oder Herzfrequenz wählbar
Geräte
Garmin, COROS, Suunto & Co. via Intervals.icu
Kostenlosdigital – Zugang sofort per E-Mail