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Laufen

Trainingsplan Trailrunning Halbmarathon nach Puls – Leistungsorientiert

  • 12 Wochen
  • Laufen
  • Krafttraining

Ziel: Trail-Halbmarathon / Wettkampf

Steuerung Laufen: Herzfrequenz (% Schwellen-HF)

Dauer
12 Wochen
Einheiten
94 gesamt
Ø 7,8 pro Woche
Trainingszeit
Ø 8,2 h/Woche
Spitzenwoche 10,4 h
Key Sessions
25 Schlüsseleinheiten

Über diesen Trainingsplan

Dieser Trailrunning Trainingsplan bereitet dich in 12 Wochen auf einen Trail-Halbmarathon mit etwa 21 km und 2.000 Höhenmetern vor, nach Herzfrequenz gesteuert und mit sechs Lauftagen. Bergauf-Schwelle, Bergab-Technik und lange Läufe mit Anstiegen im Schwellenbereich richten sich an Läufer, die am Berg um Platzierung oder Zeit laufen.

Für wen der Plan passt

Du läufst 60 bis 80 km pro Woche an sechs Tagen und hast mehrere Trailrennen hinter dir. 110 Minuten im Gelände und Wochen mit 1.350 Höhenmetern sind für dich Routine, denn dort steigt der Plan ein. Ist dir ein Lauftag weniger lieber oder liegt dein Umfang darunter, ist Level 2 die bessere Wahl.

So arbeitet der Plan

Fester Wochenrhythmus: Dienstag Bergtraining, Mittwoch locker oder Bergab-Technik, Donnerstag flach und zügig, Freitag ruhig mit der Krafteinheit danach, Samstag ruhig im Gelände, Sonntag der lange Lauf. Montags dehnst du.

  • Kraft am Berg: Am Dienstag Berganläufe über eine Minute nach Gefühl, am Donnerstag flache Schwellenblöcke, am Freitag kurze Bergsprints. Der lange Lauf wächst ruhig auf 120 Minuten.
  • Länger bergauf, kontrolliert bergab: Bergauf-Schwelle über 8 Minuten, flache Schwelle bis 3 x 12 Minuten und mittwochs die Bergab-Technik. Der Samstag wächst auf 90 Minuten im Gelände.
  • Rennprofil: Der lange Lauf bekommt drei Anstiege im Schwellenbereich und die volle Verpflegung wie am Renntag. In Woche 10 läufst du 180 Minuten mit 1.600 Höhenmetern.
  • Generalprobe und Rennwoche: Die Generalprobe in Woche 11 läuft wie das Rennen, in der Rennwoche halten dich zwei kurze Aktivierungen frisch, eine davon mit kurzen Anstiegen.

Jede dritte Woche entlastet, mit kürzeren Läufen, weniger Höhenmetern und nur einem harten Reiz.

Was du vor dem Start brauchst

  • Einen aktuellen 10-km-Test mit voller Anstrengung auf flacher Strecke oder die Werte einer Leistungsdiagnostik. Daraus bestimmst du deine Schwellen-HF, auf die sich jede herzfrequenzbasierte Vorgabe bezieht.
  • Eine Laufuhr mit HF-Anzeige und einen Brustgurt, denn am Handgelenk misst die Uhr bei Tempowechseln am Berg oft ungenau.
  • Einen Anstieg mit 6 bis 12 Prozent Steigung und mindestens 150 Höhenmetern am Stück, für die langen Läufe hügeliges Gelände. Fehlt dir der Berg, erklärt der Plan die Alternativen mit Laufband und kurzer Rampe.
  • Trailschuhe mit Profil, eine Laufweste mit Flaschen und die Verpflegung, die du im Rennen nutzen willst.

Begleitung im Plan

Wochenansagen erklären jeden Block und sagen dir, wo du dich zurückhältst. Fachnotizen zu Material und Sicherheit am Berg, zum Bergablaufen, zur Verpflegung und zum Streckenprofil, Mental-Coaching-Impulse vom ersten Ziel bis zum Rennplan mit HF-Bändern je Streckenteil und eine Checkliste für den Renntag begleiten dich. Nach dem Rennen zeigt dir der Plan, wie du weitermachst.

Welches Level passt zu dir?

  • Level 2: du läufst 40 bis 55 km pro Woche an fünf Tagen und hast Straßen-Halbmarathons oder erste Trailrennen gefinisht. Der längste Lauf erreicht 180 Minuten mit 1.300 Höhenmetern, die Wochen in der Spitze 2.480 Höhenmeter.
  • Level 3: du läufst 60 bis 80 km pro Woche an sechs Tagen und hast mehrere Trailrennen hinter dir. Der längste Lauf erreicht 180 Minuten mit 1.600 Höhenmetern, die Wochen in der Spitze 3.030 Höhenmeter, dazu flache Schwelle am Donnerstag und Anstiege im Schwellenbereich im langen Lauf.

Bist du noch nie länger als 90 Minuten im Gelände gelaufen oder läufst du weniger als 40 km pro Woche, legst du zuerst mit dem Halbmarathon Bestzeit Level 1 nach Herzfrequenz eine Grundlage und steigst danach in diesen Plan ein.

Trainingssteuerung

Deine Trainingswerte

Die Intensität der Einheiten bezieht sich auf deine persönlichen Werte. Nach dem Kauf trägst du sie in der Aspect App unter „Meine Trainingspläne“ ein – der Plan rechnet dann alle Vorgaben für dich um. Hast du sie schon in Intervals.icu hinterlegt, übernimmst du sie von dort mit einem Klick. So kommst du an deine Werte:

  • Schwellen-HF (Laufen)Deine Schwellen-Herzfrequenz ist der Puls, den du an der Schwelle etwa 60 Minuten hältst. So ermittelst du sie: Nach gutem Aufwärmen läufst du 30 Minuten allein und so schnell, wie du es gleichmäßig halten kannst – dein Durchschnittspuls der letzten 20 Minuten ist deine Schwellen-HF. Alternativ aus einem 10-km-Lauf mit voller Anstrengung: 98 % deiner Durchschnitts-HF über die gesamten 10 km (Schnitt 176 bpm → Schwellen-HF 172 bpm). Am genauesten misst ein Brustgurt.

So entwickelt sich die Belastung

Trainingszeit pro Woche über 12 Wochen. Die intensivste Woche ist Woche 8 mit 10,4 h.

Woche 1 bis 12

So ist der Plan aufgebaut

94 Einheiten auf 12 Wochen verteilt, rund 99 Stunden Training und 6.077 TSS Gesamtbelastung.

  • Laufen 71 Einheiten 696,9 km gesamt
  • Krafttraining 23 Einheiten 436 Sätze gesamt
Woche Einheiten Sportarten TrainingszeitZeit
Woche 1 8 3 Key
  • 6× Laufen
  • 2× Kraft
 8 h
Woche 2 8 3 Key
  • 6× Laufen
  • 2× Kraft
 8,5 h
Woche 3 8 1 Key
  • 6× Laufen
  • 2× Kraft
 5,9 h
Woche 4 8 3 Key
  • 6× Laufen
  • 2× Kraft
 9,2 h
Woche 5 8 3 Key
  • 6× Laufen
  • 2× Kraft
 9,8 h
Woche 6 8 1 Key
  • 6× Laufen
  • 2× Kraft
 6,5 h
Woche 7 8 2 Key
  • 6× Laufen
  • 2× Kraft
 9,8 h
Woche 8 8 2 Key
  • 6× Laufen
  • 2× Kraft
 10,4 h
Woche 9 8 1 Key
  • 6× Laufen
  • 2× Kraft
 6,9 h
Woche 10 8 3 Key
  • 6× Laufen
  • 2× Kraft
 9,4 h
Woche 11 8 2 Key
  • 6× Laufen
  • 2× Kraft
 7,7 h
Woche 12 6 1 Key
  • 5× Laufen
  • 1× Kraft
 6,6 h

Blick in den Plan

Beispielwoche: Woche 7 von 12

Genau so siehst du deinen Plan nach dem Kauf in der Aspect App. Tippe eine Einheit an, um Ablauf, Intervalle und Zielbereiche zu sehen.

Lauf-Workouts kannst du ebenfalls als FIT-Datei für Garmin, Wahoo, COROS & Co. oder für Zwift als ZWO-Datei herunterladen..

Woche 7 Wettkampfspezifische Phase – Belastungswoche 1 8 Einheiten 9:50 h 69,1 km 2
MoMontag 0:24 h
Wettkampfspezifische Phase – Belastungswoche 1
Start in die wettkampfspezifische Phase: Der lange Lauf bekommt das Profil deines Rennens, mit drei langen Anstiegen über 10, in Woche 8 über 12 Minuten bei deiner Renn-HF von 93 bis 95 Prozent deiner Schwellen-HF. Zum ersten Mal isst und trinkst du dabei wie am Renntag. Am Donnerstag wird aus den flachen Intervallen ein Tempodauerlauf über 35 und 40 Minuten bei 90 bis 93 Prozent. Die Arbeit an der Schwelle steckt jetzt in den Anstiegen am Dienstag und am Sonntag. Der Samstag bleibt bei 90 Minuten im Gelände und ruhig, damit du den Sonntag mit leicht vorbelasteten Beinen läufst.
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RuhetagVollständige Pause
Heute steht vollständige Erholung im Fokus. Dein Körper bekommt die Zeit, sich zu regenerieren und die Trainingsreize zu verarbeiten. Dehnen, Massieren und Ausrollen können helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Erholung zu unterstützen. Achte darauf, ausreichend zu schlafen und deinen Körper mit guter Ernährung zu versorgen, um bestmöglich von der Pause zu profitieren.
Mental Coaching
Den Rennplan festlegen
Ab dieser Woche läufst du im langen Lauf Anstiege mit deiner Renn-HF. Dafür brauchst du einen Rennplan, keine Bauchentscheidung. Nimm dir heute eine Viertelstunde und das Streckenprofil deines Rennens. Rechne 93 bis 95 Prozent deiner Schwellen-HF in Schläge pro Minute um, bei einer Schwellen-HF von 170 bpm sind das 158 bis 162 bpm. Teil die Strecke in Abschnitte: Start, jeder lange Anstieg, jede Bergab-Passage, Schlussabschnitt. Daneben schreibst du deinen Plan: Start unter dem Band, die ersten beiden Anstiege bei 93 bis 95 Prozent, steile Rampen gehen, bergab die HF fallen lassen, am letzten Anstieg bis 97 Prozent und ab dem Gipfel freigeben. Deine Zielzeit kommt nicht aus deiner Straßenzeit, sondern aus deinen langen Läufen. Notier ab Sonntag, wie viele Minuten du im Rennband für 100 Höhenmeter bergauf brauchst und wie viele für einen Kilometer bergab oder flach. Höhenmeter des Rennens geteilt durch 100, mal deine Bergauf-Minuten, plus die übrigen Kilometer mal deine Minuten je Kilometer, darauf 10 Prozent für Verpflegungspunkte und Müdigkeit: Das ist eine ehrliche Zielzeit. Das Rennworkout in Woche 12 rechnet mit etwa 2:50 Stunden, das ist ein Rechenwert, keine Vorgabe. Trag die Verpflegungspunkte mit ihrer ungefähren Rennzeit ein und leg fest, was du an jedem nimmst. Am Sonntag prüfst du zum ersten Mal, ob der Bereich zu deinen Beinen passt.
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Strength
Laufspezifische Dehnübungen
0:24 h6 Übungen
DiDienstag 1:22 h
Run Key
Bergauf-Schwelle 3 x 12 Min
1:22 h11,7 km105 rTSS
MiMittwoch 1:19 h
Run
Bergab-Technik 6 x 3 Min
1:19 h9,8 km86 rTSS
DoDonnerstag 1:00 h
Run
Tempodauerlauf
1:00 h10,6 km78 rTSS
FrFreitag 1:45 h
Run
Extensiver Dauerlauf
1:00 h10 km69 rTSS
Strength
Kraft – Verletzungsprävention – Laufen
0:45 h11 Übungen
SaSamstag 1:30 h
Run
Extensiver Dauerlauf
1:30 h11,0 km103 rTSS
SoSonntag 2:30 h
Verpflegung im langen Lauf
Ab heute isst und trinkst du im langen Lauf so, wie du es im Rennen vorhast. Bei mehr als zwei Stunden Belastung entscheidet die Kohlenhydratzufuhr darüber, ob du den letzten Anstieg noch im Band läufst. Ziel sind 60 bis 90 g Kohlenhydrate pro Stunde, beginnend nach 30 Minuten, zum Beispiel ein Gel alle 30 Minuten plus ein Getränk mit Kohlenhydraten. Heute startest du am unteren Ende mit 60 g und steigerst dich bis zur Generalprobe in Woche 11: Der Darm gewöhnt sich an größere Mengen, wenn er sie regelmäßig bekommt. Trink alle 15 bis 20 Minuten ein paar Schlucke, je nach Wärme 400 bis 750 ml pro Stunde, bei Hitze mit Salz im Getränk oder als Tablette. Teste nur, was es an den Verpflegungspunkten deines Rennens gibt oder was du selbst in der Weste trägst, und notier nach jedem langen Lauf, was dein Magen vertragen hat.
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Run Key
Trail-Longrun + 3 x 10 Min Berganstieg
2:30 h16,0 km183 rTSS
Lauf diese Einheit in den Schuhen und mit der Weste, die du am Renntag trägst.

Geräte-Sync über Intervals.icu

Dein Plan auf deiner Uhr

Übertrage deinen Plan mit wenigen Klicks in deinen kostenlosen Intervals.icu-Kalender. Deine Laufeinheiten kommen von dort als strukturierte Workouts mit Intervallen und Zielbereichen auf deine Uhr – oder in Zwift. Ganz ohne Abtippen und Datei-Import.

In sechs Schritten startklar

  1. Plan kaufenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen Zugangslink per E-Mail.
  2. Im Aspect-Konto speichernMit einem kostenlosen Aspect-Konto speicherst du den Plan unter „Meine Trainingspläne“.
  3. Intervals.icu-Konto anlegenKostenlos auf intervals.icu. Trag dort deine Trainingswerte ein, z. B. FTP, Schwellen-HF oder Schwellenpace.
  4. Mit Intervals.icu verbindenIn der Aspect App unter „Meine Trainingspläne“ verbindest du dein Intervals.icu-Konto.
  5. Startdatum wählen und übertragenStart-Montag wählen, Vorschau prüfen, übertragen.
  6. Gerät verbindenIn Intervals.icu unter Einstellungen → Verbindungen → dein Gerät oder deine Plattform verbinden und das Hochladen geplanter Workouts aktivieren (z. B. „Geplante Trainingseinheiten hochladen“).

Was wo ankommt

PlattformWas ankommt
Garmin Laufen als strukturierte Workouts; Kraft nur mit Titel, ohne Übungen
Zwift Lauf-Workouts
Suunto Geplante Workouts (Uhren mit SuuntoPlus Guides)
COROS Geplante Workouts – beim ersten Mal ziehst du in der COROS-App den Trainingsplan „Intervals.icu“ einmal in deinen Kalender.
Huawei Nur die jeweils nächste Laufeinheit (Senden an die Uhr in der Huawei-App)
Apple Watch Keine offizielle Anbindung – nur über Drittanbieter-Apps (z. B. Watchletic – für den Intervals.icu-Import kostenpflichtig)
Polar Keine direkte Übertragung
  • Die meisten Dienste erhalten jeweils etwa die nächsten 7 Tage. Der komplette Plan steht in deinem Intervals.icu-Kalender.
  • Die Zielbereiche berechnet Intervals.icu aus deinen Werten dort (z. B. FTP, Schwellen-HF, Schwellenpace). Änderst du sie, werden die anstehenden Workouts bei der nächsten Übertragung angepasst.
  • Deine Werte gleichst du in der Aspect App mit einem Klick mit Intervals.icu ab – in beide Richtungen, mit Vergleich vor dem Übernehmen.
  • Verschiebst du in der Aspect App eine Einheit innerhalb ihrer Woche, zieht Intervals.icu das automatisch nach – und beim nächsten Abgleich auch dein Gerät.
  • Bei Zwift zählen die Werte in deinem Zwift-Profil (FTP, 5-km-Zeit). Trag dort dieselben Werte ein wie in Intervals.icu.
  • Krafteinheiten stehen in Intervals.icu mit Beschreibung und geplanter Dauer im Kalender. Auf der Uhr erscheinen sie nur mit Titel. Die Übungen siehst du in der Aspect App.
Lieber ohne Intervals.icu?
Lauf-Workouts lädst du in der Aspect App auch als FIT-Datei (z. B. für Garmin, Wahoo, COROS) oder als ZWO-Datei für Zwift herunter.

Was du bekommst

  • Den kompletten 12-Wochen-Plan94 Einheiten, Woche für Woche und Tag für Tag strukturiert.
  • Alle Einheiten in der Aspect AppJede Einheit mit ihrem Aufbau. Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer.
  • Flexibel in deiner WochePasst ein Tag nicht? Mit kostenlosem Aspect-Konto verschiebst du Einheiten innerhalb der Planwoche auf einen anderen Tag oder änderst die Reihenfolge – am Computer per Drag & Drop, auf dem Smartphone über „Verschieben auf …“. Die Originalreihenfolge stellst du jederzeit wieder her. Ein übertragener Plan wird in Intervals.icu automatisch nachgezogen.
  • Direkt auf deine UhrAls strukturierte Workouts über dein kostenloses Intervals.icu-Konto – auf Garmin, COROS, Suunto & Co. Oder als FIT-/ZWO-Download. So funktioniert’s
  • 25 markierte Key SessionsDie Einheiten, auf die es in der jeweiligen Woche ankommt. Sie haben Vorrang, wenn du umplanen musst.
  • Zugang mit oder ohne KontoPersönlicher Zugangslink per E-Mail. Mit kostenlosem Aspect-Konto dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ gespeichert – und bereit für die Übertragung auf deine Uhr.

So funktioniert’s

  1. BestellenPlan in den Warenkorb legen und mit PayPal oder per Überweisung bezahlen.
  2. E-Mail erhaltenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen persönlichen Zugangslink.
  3. Plan öffnenDer Link öffnet deinen Plan direkt in der Aspect App – ohne Installation.
  4. Im Konto speichernOptional und kostenlos: Plan in deinem Aspect-Konto speichern und jederzeit wieder aufrufen.
  5. Auf die Uhr bringenOptional: über Intervals.icu mit deinem Startdatum in den Kalender übertragen – von dort auf deine Uhr. So geht’s
Alex, Coach bei Aspect Endurance Coaching

Von deinem Coach erstellt

Hey, ich bin Alex. Coach und Kopf hinter aspect®. Meine Trainingspläne entstehen aus meiner Arbeit im Endurance Coaching für Triathlon, Radsport und Laufen. Wenn du statt eines fertigen Plans eine individuelle Betreuung möchtest, schau dir das 1:1 Coaching an.

Mehr über mich 1:1 Coaching

Häufige Fragen

Wie bekomme ich den Trainingsplan nach dem Kauf?

Nach dem Zahlungseingang erhältst du eine E-Mail mit deinem persönlichen Zugangslink. Darüber öffnest du den Plan direkt in der Aspect App – im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Die Rechnung bekommst du ebenfalls per E-Mail.

Wie kommt der Plan auf meine Uhr?

Über Intervals.icu. Du verbindest in der Aspect App unter „Meine Trainingspläne“ dein kostenloses Intervals.icu-Konto, wählst einen Montag als Startdatum, prüfst die Vorschau und überträgst den Plan als strukturierte Workouts in deinen Intervals.icu-Kalender. Von dort sendet Intervals.icu die anstehenden Einheiten an Garmin, Zwift, Suunto und COROS – dafür verbindest du in Intervals.icu unter Einstellungen → Verbindungen dein Gerät bzw. deine Plattform und aktivierst das Hochladen geplanter Workouts (z. B. „Geplante Trainingseinheiten hochladen“). Bei Zwift zählen die Werte in deinem Zwift-Profil (FTP, 5-km-Zeit). Die meisten Dienste erhalten jeweils etwa die nächsten 7 Tage.

Zu Intervals.icu

Funktioniert das mit der Apple Watch?

Nicht direkt: Für die Apple Watch gibt es keine offizielle Anbindung an Intervals.icu. Möglich ist es nur über Drittanbieter-Apps (z. B. Watchletic – für den Intervals.icu-Import kostenpflichtig). Polar wird ebenfalls nicht direkt unterstützt. Alle Einheiten siehst du aber jederzeit in der Aspect App – auch im Browser deines Smartphones.

Kostet Intervals.icu etwas?

Nein. Für die Übertragung reicht ein kostenloses Intervals.icu-Konto. Intervals.icu bietet zusätzlich ein freiwilliges Supporter-Abo an – das brauchst du dafür nicht. Auch die Übertragung aus der Aspect App kostet nichts extra.

Zu Intervals.icu

Muss ich meine Werte doppelt pflegen?

Nein. Bei verbundenem Intervals.icu-Konto findest du unter „Meine Trainingspläne“ → „Deine Schwellenwerte“ zwei Buttons: „Von Intervals.icu laden“ übernimmt FTP, Schwellen-HF (Rad und Lauf), Schwellenpace Lauf und Schwimm-Schwellenpace (CSS) aus deinen Intervals.icu-Einstellungen in die Aspect App, „Nach Intervals.icu übertragen“ schickt deine Werte aus der Aspect App dorthin. Vorher siehst du beide Werte im Vergleich und wählst je Wert aus – nichts wird ungefragt überschrieben. Beim ersten Mal erteilst du dafür einmalig eine zusätzliche Berechtigung für deine Intervals.icu-Einstellungen. Deine Indoor-FTP bleibt unverändert, HF-Zonen werden nur auf deinen ausdrücklichen Wunsch neu berechnet. Bei Zwift zählen weiterhin die Werte in deinem Zwift-Profil.

Brauche ich ein Konto in der Aspect App?

Zum Ansehen nicht: Der Zugangslink funktioniert auch ohne Konto. Mit einem kostenlosen Aspect-Konto speicherst du den Plan dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ – und nur damit kannst du ihn über Intervals.icu auf deine Uhr übertragen.

Wann kann ich mit dem Plan starten?

Wann du willst. Der Plan ist nicht an ein Datum gebunden, sondern in Wochen aufgebaut (Woche 1 bis 12), jede Woche beginnt am Montag. Hast du einen Wettkampf im Blick, zählst du einfach 12 Wochen von deinem Wettkampftag zurück. Für die Übertragung zu Intervals.icu wählst du deinen Start-Montag selbst – frühestens den Montag der aktuellen Woche.

Was passiert, wenn ich später starte oder umplanen muss?

Kein Problem. Willst du den ganzen Plan später starten, wählst du unter „Meine Trainingspläne“ einfach ein neues Startdatum und überträgst den Plan erneut – die Einheiten werden in deinem Intervals.icu-Kalender verschoben, ohne doppelte Einträge. Brauchst du den Plan dort nicht mehr, entfernst du ihn wieder. Deine eigenen Einträge in Intervals.icu bleiben dabei unberührt. Passt nur ein einzelner Tag nicht, verschiebst du die Einheit innerhalb ihrer Woche (siehe nächste Frage).

Kann ich Einheiten auf andere Tage verschieben?

Ja, innerhalb der jeweiligen Planwoche. Mit einem kostenlosen Aspect-Konto verschiebst du unter „Meine Trainingspläne“ eine Einheit auf einen anderen Tag derselben Woche oder änderst die Reihenfolge an einem Tag – am Computer per Drag & Drop, auf dem Smartphone über das Menü „Verschieben auf …“ an jeder Einheit. Der Plan selbst bleibt unverändert: Verschobene Einheiten sind mit einem kleinen Symbol markiert (z. B. „ursprünglich Dienstag“), und mit „Woche zurücksetzen“ oder „Ganzen Plan zurücksetzen“ stellst du die Originalreihenfolge wieder her. Ist der Plan an Intervals.icu übertragen, werden Verschiebungen und Zurücksetzen dort automatisch nachgezogen – und beim nächsten Abgleich auch auf deine Uhr. Verschiebst du eine übertragene Einheit direkt im Intervals.icu-Kalender innerhalb ihrer Woche, übernimmt die Aspect App das (das kann etwa eine Minute dauern). Landet eine Einheit dort außerhalb ihrer Planwoche, setzt die App sie auf ihre Woche zurück und zeigt dir einen Hinweis. Ohne Konto kannst du den Plan ansehen, aber nicht verschieben.

Ist der Plan individuell auf mich zugeschnitten?

Nein, es handelt sich um einen fertig ausgearbeiteten Trainingsplan, der für viele Athletinnen und Athleten mit ähnlichem Ziel funktioniert. Wenn du eine individuelle Betreuung möchtest, findest du das 1:1 Coaching auf aspect-sports.com.

Zum 1:1 Coaching

Habe ich ein Widerrufsrecht?

Der Trainingsplan ist ein digitaler Inhalt. Mit deiner ausdrücklichen Zustimmung wird er bereits vor Ablauf der Widerrufsfrist bereitgestellt – mit Beginn der Bereitstellung erlischt dann dein Widerrufsrecht (§ 356 Abs. 5 BGB). Details findest du in der Widerrufsbelehrung.

Zur Widerrufsbelehrung

Trailrunning Halbmarathon (Herzfrequenz)

12 Wochen · 94 Einheiten · 36 € (Endpreis*)

Alle Pläne
Leistungsorientiert

Trailrunning Ultra

Trail-Ultra / Wettkampf

Dauer
16 Wochen
Pro Woche
Ø 10:30 h · 6–8 Einheiten
Steuerung
Herzfrequenz oder RPE wählbar
Geräte
Garmin, COROS, Suunto & Co. via Intervals.icu
54 €Endpreis*, digital – keine Versandkosten
Fortgeschritten

Trailrunning Ultra

Trail-Ultra / Wettkampf

Dauer
16 Wochen
Pro Woche
Ø 9:30 h · 6–7 Einheiten
Steuerung
Herzfrequenz oder RPE wählbar
Geräte
Garmin, COROS, Suunto & Co. via Intervals.icu
49 €Endpreis*, digital – keine Versandkosten
Einsteiger

Winter-Grundlagenblock Laufen

Dauer
4 Wochen
Pro Woche
Ø 3:30 h · 5–6 Einheiten
Steuerung
Pace oder Herzfrequenz wählbar
Geräte
Garmin, COROS, Suunto & Co. via Intervals.icu
Kostenlosdigital – Zugang sofort per E-Mail