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Trainingsplan · Radsport

Crit Racing

  • 10 Wochen
  • Radfahren
  • Krafttraining

Steuerung Radfahren: Herzfrequenz (% Schwellen-HF)

Dauer
10 Wochen
Einheiten
79 gesamt
Ø 7,9 pro Woche
Trainingszeit
Ø 9,2 h/Woche
Spitzenwoche 11 h
Key Sessions
16 Schlüsseleinheiten

Über diesen Trainingsplan

Prämien gezielt mitfahren, in der letzten Runde vorn sein und aus der letzten Kurve um die Platzierung sprinten: darauf trainierst du mit diesem Plan hin. Er ist für leistungsorientierte Radsportlerinnen und Radsportler, die seit Jahren strukturiert trainieren und im Kriterium vorn fahren wollen. Gesteuert wird nach Herzfrequenz, einen Leistungsmesser brauchst du nicht.

Für wen der Plan passt

Du trainierst seit mehr als vier Jahren strukturiert, kennst harte Intervalle und fährst sicher im Feld, auch in engen Kurven. Sechs Radtage pro Woche sind für dich Alltag. Willst du im Finale Positionen gewinnen, ohne um Prämien und den Sieg zu sprinten, und hast du fünf Radtage, passt Level 2 besser.

So arbeitet der Plan

Drei Phasen mit klarem Auftrag, dazwischen jeweils eine Entlastungswoche, am Ende Taper und Wettkampfwoche.

  • Basis: Schwellenintervalle bis 15 Minuten und VO2max-Intervalle von vier Minuten. Mittwochs zehn Sprints über zehn Sekunden, samstags eine lange Ausfahrt, sonntags Kurventechnik auf einem leeren Platz.
  • Tempowechsel: Over-Under mit Antritten bis viermal zwölf Minuten und anaerobe Wiederholungen von 45 Sekunden, mittwochs reine Grundlage. Sonntags trittst du achtmal maximal aus der Kurve an.
  • Rennsimulation: Crit-Simulation bis dreimal zwölf Minuten, donnerstags VO2max im 40/20-Rhythmus und in Woche 8 Tabata im 20/10-Rhythmus, bei dem die kurze Pause bewusst nicht zur Erholung reicht. Sonntags bleiben die Antritte aus der Kurve, und der lockere Freitag wird zur festen Grundlagenfahrt.

Bis zur Wettkampfwoche gehört jede Woche Stabi- und Krafttraining dazu, radspezifisches Dehnen durchgehend. In der Taperwoche sinkt der Umfang, die Intensität bleibt, in der Wettkampfwoche halten dich kurze Aktivierungen spritzig.

Was du vor dem Start brauchst

Deine Schwellen-Herzfrequenz (Schwellen-HF) auf dem Rad aus einem 30-Minuten-Test am Wochenende vor dem Start, den genauen Ablauf findest du im Plan; der ganze Plan ist nach Herzfrequenz gesteuert, alle Vorgaben stehen in Prozent davon, aufgebaut auf dem bewährten Zonenmodell von Joe Friel. Ein Brustgurt reicht für alle Einheiten; die Intervalle fährst du auf der Rolle im Standardmodus über Gang und Trittfrequenz nach Puls oder draußen auf einer flachen, übersichtlichen Strecke ohne Kreuzungen und Ampeln. Antritte und Sprints fährst du nach Belastungsempfinden, weil der Puls so kurzen Reizen hinterherläuft. Die Sprints fährst du auf der Rolle oder auf einem sicheren, geraden Straßenstück ohne Kreuzungen und Verkehr. Kurventechnik und Antritte aus der Kurve fährst du auf einem leeren Platz ohne Verkehr, etwa einem Parkplatz, der am Wochenende leer ist, oder einem Verkehrsübungsplatz, mit einer Kurve, nach der mindestens 150 Meter frei und gerade sind; dazu sieben Flaschen oder Hütchen als Markierung: vier für das Rechteck, zwei für die Antrittskurve und eine zwei Meter neben der Fahrlinie bei 100 Metern. Für die langen Samstagsausfahrten ist eine Trainingsgruppe ideal.

Begleitung im Plan

Zu Beginn markierst du auf dem Streckenplan die Kurve, aus der das Feld am stärksten beschleunigt, und die letzte Kurve vor dem Ziel, jeweils mit einem konkreten Ziel. In der Rennphase fährst du die letzten zwei Runden im Kopf, bis die Abfolge aus Position, Kurve und Antritt sitzt. Dazu kommen Wenn-dann-Sätze gegen die Nervosität, eine Notiz zur sicheren Kurventechnik, eine Checkliste für den Renntag und Hinweise für die Zeit nach dem Rennen.

Welches Level passt zu dir?

  • Level 1: vier Radtage. Du willst dein erstes Kriterium über 30 bis 40 Minuten im Feld beenden. VO2max-Intervalle von drei Minuten, anaerobe Wiederholungen von 30 Sekunden, Crit-Simulation bis zweimal zehn Minuten.
  • Level 2: fünf Radtage. Du willst in Kriterien über 45 bis 60 Minuten vorn mitfahren und im Finale noch Positionen gewinnen. Zusätzlich Sprints in der Basis, VO2max-Intervalle von drei bis vier Minuten, anaerobe Wiederholungen von 30 und 45 Sekunden, Crit-Simulation bis dreimal zehn Minuten.
  • Level 3: sechs Radtage. Du willst um Prämien und die Platzierung sprinten. VO2max 5 x 4 Minuten ab Woche 1, Sprints in der Basis, Over-Under mit Antritten bis viermal zwölf Minuten, anaerobe Wiederholungen achtmal 45 Sekunden in beiden Aufbauwochen, dazu Tabata und Crit-Simulation bis dreimal zwölf Minuten.

Trainingssteuerung

Deine Trainingswerte

Die Intensität der Einheiten bezieht sich auf deine persönlichen Werte. Nach dem Kauf trägst du sie in der Aspect App unter „Meine Trainingspläne“ ein – der Plan rechnet dann alle Vorgaben für dich um. Hast du sie schon in Intervals.icu hinterlegt, übernimmst du sie von dort mit einem Klick. So kommst du an deine Werte:

  • Schwellen-Herzfrequenz (Radfahren)Die Vorgaben stehen in Prozent deiner Schwellen-Herzfrequenz auf dem Rad – dem Puls, den du an der Schwelle etwa 60 Minuten hältst. So ermittelst du sie: Nach gutem Aufwärmen fährst du ein 30-Minuten-Zeitfahren allein und so stark, wie du es gleichmäßig halten kannst – dein Durchschnittspuls der letzten 20 Minuten ist deine Schwellen-HF. Am genauesten misst ein Brustgurt. Notlösung ohne Test: etwa 90 % deiner sicher bekannten maximalen Herzfrequenz auf dem Rad (185 bpm → 167 bpm).

So entwickelt sich die Belastung

Trainingszeit pro Woche über 10 Wochen. Die intensivste Woche ist Woche 7 mit 11 h.

Woche 1 bis 10

So ist der Plan aufgebaut

79 Einheiten auf 10 Wochen verteilt, rund 92 Stunden Training und 3.968 TSS Gesamtbelastung.

  • Radfahren 60 Einheiten 2299,9 km gesamt
  • Krafttraining 19 Einheiten 180 Sätze gesamt
Woche Einheiten Sportarten TrainingszeitZeit
Woche 1 8 2 Key
  • 6× Rad
  • 2× Kraft
 10,1 h
Woche 2 8 2 Key
  • 6× Rad
  • 2× Kraft
 10,6 h
Woche 3 8 1 Key
  • 6× Rad
  • 2× Kraft
 7,3 h
Woche 4 8 2 Key
  • 6× Rad
  • 2× Kraft
 10,4 h
Woche 5 8 2 Key
  • 6× Rad
  • 2× Kraft
 10,7 h
Woche 6 8 1 Key
  • 6× Rad
  • 2× Kraft
 7,4 h
Woche 7 8 2 Key
  • 6× Rad
  • 2× Kraft
 11 h
Woche 8 8 2 Key
  • 6× Rad
  • 2× Kraft
 10,9 h
Woche 9 8 1 Key
  • 6× Rad
  • 2× Kraft
 8 h
Woche 10 7 1 Key
  • 6× Rad
  • 1× Kraft
 5,2 h

Blick in den Plan

Beispielwoche: Woche 5 von 10

Genau so siehst du deinen Plan nach dem Kauf in der Aspect App. Tippe eine Einheit an, um Ablauf, Intervalle und Zielbereiche zu sehen.

Rad-Workouts kannst du ebenfalls als FIT-Datei für Garmin, Wahoo, COROS & Co. oder für Zwift als ZWO-Datei herunterladen..

Woche 5

Aufbauphase 2 – Belastungswoche 2 8 Einheiten 10:39 h 267,5 km 2
MoMontag 0:24 h
RuhetagVollständige Pause
Heute steht vollständige Erholung im Fokus. Dein Körper bekommt die Zeit, sich zu regenerieren und die Trainingsreize zu verarbeiten. Dehnen, Massieren und Ausrollen können helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Erholung zu unterstützen. Achte darauf, ausreichend zu schlafen und deinen Körper mit guter Ernährung zu versorgen, um bestmöglich von der Pause zu profitieren.
Mental Coaching
Umgang mit Rückschlägen
Jeder Trainingszyklus hat Höhen und Tiefen. Eine verpasste Einheit, ein schlechtes Training oder unerwartete Erschöpfung sind keine Zeichen von Schwäche, sondern Teil des Prozesses. Akzeptiere solche Momente, reflektiere konstruktiv und richte deinen Blick nach vorn. Erfolg bedeutet nicht, niemals zu stolpern, sondern nach jedem Stolpern wieder aufzustehen.
Weiterlesen
Strength
Rad-spezifische Dehnübungen
0:24 h6 Übungen
DiDienstag 1:45 h
Bike Key
Over-Under 4 x 12 Min mit Antritten
1:45 h52,5 km135 TSS
MiMittwoch 1:15 h
Bike
Extensive Grundlage
1:15 h37,5 km55 TSS
DoDonnerstag 1:15 h
Bike Key
Anaerobe Kapazität 8 x 45 Sek
1:15 h37,5 km83 TSS
Kannst du den Druck in einer Wiederholung nicht mehr bis zum Ende halten, ist das deine letzte für heute; den Rest fährst du locker aus.
FrFreitag 0:45 h
RuhetagAktive Erholung oder vollständige Pause
Heute steht dir frei, ob du einen kompletten Ruhetag einlegst oder dich aktiv erholst. Leichte Bewegung wie Spazierengehen, lockeres Radfahren oder Schwimmen kann die Durchblutung fördern, ohne den Körper zu belasten. Zusätzlich unterstützen Dehnen, Massieren und Ausrollen die Regeneration und können helfen, Muskelverspannungen zu lösen. Achte darauf, auf deinen Körper zu hören und ihm die Erholung zu geben, die er braucht.
Bike
Aktive Erholung
0:45 h22,5 km19 TSS
Optionales Workout
SaSamstag 3:00 h
Bike
Extensive Grundlage
3:00 h90 km134 TSS
SoSonntag 2:15 h
Bike
Antritte aus der Kurve 8 x 10 Sek
1:15 h27,5 km57 TSS
Strength
Stabi & Kraft Training – für Radsportler
1:00 h

Geräte-Sync über Intervals.icu

Dein Plan auf deiner Uhr

Übertrage deinen Plan mit wenigen Klicks in deinen kostenlosen Intervals.icu-Kalender. Deine Radeinheiten kommen von dort als strukturierte Workouts mit Intervallen und Zielbereichen auf deine Uhr und deinen Radcomputer – oder in Zwift. Ganz ohne Abtippen und Datei-Import.

In sechs Schritten startklar

  1. Plan kaufenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen Zugangslink per E-Mail.
  2. Im Aspect-Konto speichernMit einem kostenlosen Aspect-Konto speicherst du den Plan unter „Meine Trainingspläne“.
  3. Intervals.icu-Konto anlegenKostenlos auf intervals.icu. Trag dort deine Trainingswerte ein, z. B. FTP, Schwellen-HF oder Schwellenpace.
  4. Mit Intervals.icu verbindenIn der Aspect App unter „Meine Trainingspläne“ verbindest du dein Intervals.icu-Konto.
  5. Startdatum wählen und übertragenStart-Montag wählen, Vorschau prüfen, übertragen.
  6. Gerät verbindenIn Intervals.icu unter Einstellungen → Verbindungen → dein Gerät oder deine Plattform verbinden und das Hochladen geplanter Workouts aktivieren (z. B. „Geplante Trainingseinheiten hochladen“).

Was wo ankommt

PlattformWas ankommt
Garmin Radfahren als strukturierte Workouts; Kraft nur mit Titel, ohne Übungen
Wahoo ELEMNT, BOLT, ROAM Rad-Workouts
Zwift Rad-Workouts
Suunto Geplante Workouts (Uhren mit SuuntoPlus Guides)
COROS Geplante Workouts – beim ersten Mal ziehst du in der COROS-App den Trainingsplan „Intervals.icu“ einmal in deinen Kalender.
Hammerhead Karoo Rad-Workouts – die Verbindung richtest du bei Hammerhead ein (am Karoo bzw. im Hammerhead-Dashboard)
Apple Watch Keine offizielle Anbindung – nur über Drittanbieter-Apps (z. B. Watchletic – für den Intervals.icu-Import kostenpflichtig)
Polar, TrainerRoad Keine direkte Übertragung
  • Die meisten Dienste erhalten jeweils etwa die nächsten 7 Tage. Der komplette Plan steht in deinem Intervals.icu-Kalender.
  • Die Zielbereiche berechnet Intervals.icu aus deinen Werten dort (z. B. FTP, Schwellen-HF, Schwellenpace). Änderst du sie, werden die anstehenden Workouts bei der nächsten Übertragung angepasst.
  • Deine Werte gleichst du in der Aspect App mit einem Klick mit Intervals.icu ab – in beide Richtungen, mit Vergleich vor dem Übernehmen.
  • Verschiebst du in der Aspect App eine Einheit innerhalb ihrer Woche, zieht Intervals.icu das automatisch nach – und beim nächsten Abgleich auch dein Gerät.
  • Bei Zwift zählen die Werte in deinem Zwift-Profil (FTP, 5-km-Zeit). Trag dort dieselben Werte ein wie in Intervals.icu.
  • Krafteinheiten stehen in Intervals.icu mit Beschreibung und geplanter Dauer im Kalender. Auf der Uhr erscheinen sie nur mit Titel. Die Übungen siehst du in der Aspect App.
Lieber ohne Intervals.icu?
Rad-Workouts lädst du in der Aspect App auch als FIT-Datei (z. B. für Garmin, Wahoo, COROS) oder als ZWO-Datei für Zwift herunter.

Was du bekommst

  • Den kompletten 10-Wochen-Plan79 Einheiten, Woche für Woche und Tag für Tag strukturiert.
  • Alle Einheiten in der Aspect AppJede Einheit mit ihrem Aufbau. Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer.
  • Flexibel in deiner WochePasst ein Tag nicht? Mit kostenlosem Aspect-Konto verschiebst du Einheiten innerhalb der Planwoche auf einen anderen Tag oder änderst die Reihenfolge – am Computer per Drag & Drop, auf dem Smartphone über „Verschieben auf …“. Die Originalreihenfolge stellst du jederzeit wieder her. Ein übertragener Plan wird in Intervals.icu automatisch nachgezogen.
  • Direkt auf deine Uhr und deinen RadcomputerAls strukturierte Workouts über dein kostenloses Intervals.icu-Konto – auf Garmin, Wahoo, COROS & Co. Oder als FIT-/ZWO-Download. So funktioniert’s
  • 16 markierte Key SessionsDie Einheiten, auf die es in der jeweiligen Woche ankommt. Sie haben Vorrang, wenn du umplanen musst.
  • Zugang mit oder ohne KontoPersönlicher Zugangslink per E-Mail. Mit kostenlosem Aspect-Konto dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ gespeichert – und bereit für die Übertragung auf deine Uhr und deinen Radcomputer.

So funktioniert’s

  1. BestellenPlan in den Warenkorb legen und mit PayPal oder per Überweisung bezahlen.
  2. E-Mail erhaltenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen persönlichen Zugangslink.
  3. Plan öffnenDer Link öffnet deinen Plan direkt in der Aspect App – ohne Installation.
  4. Im Konto speichernOptional und kostenlos: Plan in deinem Aspect-Konto speichern und jederzeit wieder aufrufen.
  5. Auf die Uhr bringenOptional: über Intervals.icu mit deinem Startdatum in den Kalender übertragen – von dort auf deine Uhr und deinen Radcomputer. So geht’s
Alex, Coach bei Aspect Endurance Coaching

Von deinem Coach erstellt

Hey, ich bin Alex. Coach und Kopf hinter aspect®. Meine Trainingspläne entstehen aus meiner Arbeit im Endurance Coaching für Triathlon, Radsport und Laufen. Wenn du statt eines fertigen Plans eine individuelle Betreuung möchtest, schau dir das 1:1 Coaching an.

Mehr über mich 1:1 Coaching

Häufige Fragen

Wie bekomme ich den Trainingsplan nach dem Kauf?

Nach dem Zahlungseingang erhältst du eine E-Mail mit deinem persönlichen Zugangslink. Darüber öffnest du den Plan direkt in der Aspect App – im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Die Rechnung bekommst du ebenfalls per E-Mail.

Wie kommt der Plan auf meine Uhr und meinen Radcomputer?

Über Intervals.icu. Du verbindest in der Aspect App unter „Meine Trainingspläne“ dein kostenloses Intervals.icu-Konto, wählst einen Montag als Startdatum, prüfst die Vorschau und überträgst den Plan als strukturierte Workouts in deinen Intervals.icu-Kalender. Von dort sendet Intervals.icu die anstehenden Einheiten an Garmin, Wahoo, Zwift, Suunto und COROS – dafür verbindest du in Intervals.icu unter Einstellungen → Verbindungen dein Gerät bzw. deine Plattform und aktivierst das Hochladen geplanter Workouts (z. B. „Geplante Trainingseinheiten hochladen“). Hammerhead Karoo verbindest du bei Hammerhead. Bei Zwift zählen die Werte in deinem Zwift-Profil (FTP, 5-km-Zeit). Die meisten Dienste erhalten jeweils etwa die nächsten 7 Tage.

Zu Intervals.icu

Funktioniert das mit der Apple Watch?

Nicht direkt: Für die Apple Watch gibt es keine offizielle Anbindung an Intervals.icu. Möglich ist es nur über Drittanbieter-Apps (z. B. Watchletic – für den Intervals.icu-Import kostenpflichtig). Polar und TrainerRoad werden ebenfalls nicht direkt unterstützt. Alle Einheiten siehst du aber jederzeit in der Aspect App – auch im Browser deines Smartphones.

Kostet Intervals.icu etwas?

Nein. Für die Übertragung reicht ein kostenloses Intervals.icu-Konto. Intervals.icu bietet zusätzlich ein freiwilliges Supporter-Abo an – das brauchst du dafür nicht. Auch die Übertragung aus der Aspect App kostet nichts extra.

Zu Intervals.icu

Muss ich meine Werte doppelt pflegen?

Nein. Bei verbundenem Intervals.icu-Konto findest du unter „Meine Trainingspläne“ → „Deine Schwellenwerte“ zwei Buttons: „Von Intervals.icu laden“ übernimmt FTP, Schwellen-HF (Rad und Lauf), Schwellenpace Lauf und Schwimm-Schwellenpace (CSS) aus deinen Intervals.icu-Einstellungen in die Aspect App, „Nach Intervals.icu übertragen“ schickt deine Werte aus der Aspect App dorthin. Vorher siehst du beide Werte im Vergleich und wählst je Wert aus – nichts wird ungefragt überschrieben. Beim ersten Mal erteilst du dafür einmalig eine zusätzliche Berechtigung für deine Intervals.icu-Einstellungen. Deine Indoor-FTP bleibt unverändert, HF-Zonen werden nur auf deinen ausdrücklichen Wunsch neu berechnet. Bei Zwift zählen weiterhin die Werte in deinem Zwift-Profil.

Brauche ich ein Konto in der Aspect App?

Zum Ansehen nicht: Der Zugangslink funktioniert auch ohne Konto. Mit einem kostenlosen Aspect-Konto speicherst du den Plan dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ – und nur damit kannst du ihn über Intervals.icu auf deine Uhr und deinen Radcomputer übertragen.

Wann kann ich mit dem Plan starten?

Wann du willst. Der Plan ist nicht an ein Datum gebunden, sondern in Wochen aufgebaut (Woche 1 bis 10), jede Woche beginnt am Montag. Hast du einen Wettkampf im Blick, zählst du einfach 10 Wochen von deinem Wettkampftag zurück. Für die Übertragung zu Intervals.icu wählst du deinen Start-Montag selbst – frühestens den Montag der aktuellen Woche.

Was passiert, wenn ich später starte oder umplanen muss?

Kein Problem. Willst du den ganzen Plan später starten, wählst du unter „Meine Trainingspläne“ einfach ein neues Startdatum und überträgst den Plan erneut – die Einheiten werden in deinem Intervals.icu-Kalender verschoben, ohne doppelte Einträge. Brauchst du den Plan dort nicht mehr, entfernst du ihn wieder. Deine eigenen Einträge in Intervals.icu bleiben dabei unberührt. Passt nur ein einzelner Tag nicht, verschiebst du die Einheit innerhalb ihrer Woche (siehe nächste Frage).

Kann ich Einheiten auf andere Tage verschieben?

Ja, innerhalb der jeweiligen Planwoche. Mit einem kostenlosen Aspect-Konto verschiebst du unter „Meine Trainingspläne“ eine Einheit auf einen anderen Tag derselben Woche oder änderst die Reihenfolge an einem Tag – am Computer per Drag & Drop, auf dem Smartphone über das Menü „Verschieben auf …“ an jeder Einheit. Der Plan selbst bleibt unverändert: Verschobene Einheiten sind mit einem kleinen Symbol markiert (z. B. „ursprünglich Dienstag“), und mit „Woche zurücksetzen“ oder „Ganzen Plan zurücksetzen“ stellst du die Originalreihenfolge wieder her. Ist der Plan an Intervals.icu übertragen, werden Verschiebungen und Zurücksetzen dort automatisch nachgezogen – und beim nächsten Abgleich auch auf deine Uhr und deinen Radcomputer. Verschiebst du eine übertragene Einheit direkt im Intervals.icu-Kalender innerhalb ihrer Woche, übernimmt die Aspect App das (das kann etwa eine Minute dauern). Landet eine Einheit dort außerhalb ihrer Planwoche, setzt die App sie auf ihre Woche zurück und zeigt dir einen Hinweis. Ohne Konto kannst du den Plan ansehen, aber nicht verschieben.

Ist der Plan individuell auf mich zugeschnitten?

Nein, es handelt sich um einen fertig ausgearbeiteten Trainingsplan, der für viele Athletinnen und Athleten mit ähnlichem Ziel funktioniert. Wenn du eine individuelle Betreuung möchtest, findest du das 1:1 Coaching auf aspect-sports.com.

Zum 1:1 Coaching

Habe ich ein Widerrufsrecht?

Der Trainingsplan ist ein digitaler Inhalt. Mit deiner ausdrücklichen Zustimmung wird er bereits vor Ablauf der Widerrufsfrist bereitgestellt – mit Beginn der Bereitstellung erlischt dann dein Widerrufsrecht (§ 356 Abs. 5 BGB). Details findest du in der Widerrufsbelehrung.

Zur Widerrufsbelehrung

Crit Racing (Herzfrequenz)

10 Wochen · 79 Einheiten · 26 € (Endpreis*)

Alle Pläne
Leistungsorientiert

Zeitfahren

Dauer
10 Wochen
Pro Woche
Ø 9,3 h · 7,9 Einheiten
Steuerung
Leistung oder Herzfrequenz wählbar
Geräte
Garmin, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
26 €Endpreis*, digital – keine Versandkosten
Fortgeschritten

Zeitfahren

Dauer
10 Wochen
Pro Woche
Ø 7,9 h · 6,9 Einheiten
Steuerung
Leistung oder Herzfrequenz wählbar
Geräte
Garmin, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
22 €Endpreis*, digital – keine Versandkosten
Einsteiger

Zeitfahren

Dauer
10 Wochen
Pro Woche
Ø 6,1 h · 5,9 Einheiten
Steuerung
Leistung oder Herzfrequenz wählbar
Geräte
Garmin, Wahoo, COROS & Co. via Intervals.icu
18 €Endpreis*, digital – keine Versandkosten