Trainingsplan · Radsport
Strukturierter Wiedereinsteig | Power basiert
Ziel: Wiedereinstieg
Steuerung Radfahren: Leistung (% FTP)
- 6 Wochen
- Radfahren
- Krafttraining
- Dauer
- 6 Wochen
- Einheiten
- 34 gesamt
- Ø 5,7 pro Woche
- Trainingszeit
- Ø 4,8 h/Woche
- Spitzenwoche 5,8 h
Über diesen Trainingsplan
RADSPORT
6 Wochen - Strukturierter Wiedereinstieg in den Radsport
Dieser 6-Wochen-Trainingsplan auf dem Rollentrainer wurde speziell für Wiedereinsteiger konzipiert, die nach einer längeren Pause strukturiert und nachhaltig zurück in den Radsport finden möchten.
Der Plan kombiniert Grundlagenaufbau, gezielte Intensitäten und Regeneration, um die Fitness systematisch zu verbessern.
Für wen ist dieser Plan geeignet?
- Für Radsport Wiedereinsteiger
- Athleten, die 4–6 Stunden pro Woche trainieren können
Was erwartet dich?
- Strukturierte Workouts mit klaren Intensitätsvorgaben
- Progressive Belastungssteuerung
- Optionales Kraft- & Mobility-Training mit PDF-Anleitung und Bildern
Warum dieser Plan?
- Entwickelt von einem erfahrenen Radsportler & Coach
- Basierend auf aktuellen sportwissenschaftlichen Prinzipien
- Perfekt für fortgeschrittene Athleten mit solider Grundlagenausdauer, welche neue Reize in ihr Training integrieren möchten.
Trainingssteuerung
- Leistungs gesteuert (Watt) - basierend auf deiner aktuellen Schwellenleistung (FTP)
- Ein aktueller FTP-Test vor Start des Trainingplans sorgt für die perfekte Anpassung an dein Leistungsniveau!
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So entwickelt sich die Belastung
Trainingszeit pro Woche über 6 Wochen. Die intensivste Woche ist Woche 5 mit 5,8 h.
So ist der Plan aufgebaut
34 Einheiten auf 6 Wochen verteilt, rund 29 Stunden Training und 1.282 TSS Gesamtbelastung.
- Radfahren 28 Einheiten 775 km gesamt
- Krafttraining 6 Einheiten
| Woche | Einheiten | Sportarten | Zeit |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 |
|
3,6 h |
| 2 | 5 |
|
3,6 h |
| 3 | 6 |
|
5,1 h |
| 4 | 6 |
|
5,1 h |
| 5 | 6 |
|
5,8 h |
| 6 | 6 |
|
5,8 h |
Was du bekommst
- Den kompletten 6-Wochen-Plan34 Einheiten, Woche für Woche und Tag für Tag strukturiert.
- Alle Einheiten in der Aspect AppJede Einheit mit ihrem Aufbau. Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Zusätzlich als Download für Smartwatch und Radcomputer.
- Zugang mit oder ohne KontoPersönlicher Zugangslink per E-Mail. Mit Aspect-Konto dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ gespeichert.
So funktioniert’s
- BestellenPlan in den Warenkorb legen und mit PayPal oder per Überweisung bezahlen.
- E-Mail erhaltenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen persönlichen Zugangslink.
- Plan öffnenDer Link öffnet deinen Plan direkt in der Aspect App – ohne Installation.
- Im Konto speichernOptional: Plan in deinem Aspect-Konto speichern und jederzeit wieder aufrufen.
Von deinem Coach erstellt
Hey, ich bin Alex. Coach und Kopf hinter aspect®. Meine Trainingspläne entstehen aus meiner Arbeit im Endurance Coaching für Triathlon, Radsport und Laufen. Wenn du statt eines fertigen Plans eine individuelle Betreuung möchtest, schau dir das 1:1 Coaching an.
Häufige Fragen
Wie bekomme ich den Trainingsplan nach dem Kauf?
Nach dem Zahlungseingang erhältst du eine E-Mail mit deinem persönlichen Zugangslink. Darüber öffnest du den Plan direkt in der Aspect App – im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Die Rechnung bekommst du ebenfalls per E-Mail.
Brauche ich ein Konto in der Aspect App?
Nein. Der Zugangslink funktioniert auch ohne Konto. Wenn du ein Aspect-Konto hast, kannst du den Plan dauerhaft darin speichern und jederzeit unter „Meine Trainingspläne“ aufrufen.
Wann kann ich mit dem Plan starten?
Wann du willst. Der Plan ist nicht an ein Datum gebunden, sondern in Wochen aufgebaut (Woche 1 bis 6). Hast du einen Wettkampf im Blick, zählst du einfach 6 Wochen von deinem Wettkampftag zurück.
Ist der Plan individuell auf mich zugeschnitten?
Nein, es handelt sich um einen fertig ausgearbeiteten Trainingsplan, der für viele Athletinnen und Athleten mit ähnlichem Ziel funktioniert. Wenn du eine individuelle Betreuung möchtest, findest du das 1:1 Coaching auf aspect-sports.com.
Habe ich ein Widerrufsrecht?
Der Trainingsplan ist ein digitaler Inhalt. Mit deiner ausdrücklichen Zustimmung wird er bereits vor Ablauf der Widerrufsfrist bereitgestellt – mit Beginn der Bereitstellung erlischt dann dein Widerrufsrecht (§ 356 Abs. 5 BGB). Details findest du in der Widerrufsbelehrung.
Strukturierter Wiedereinsteig | Power basiert
6 Wochen · 34 Einheiten · 9,50 €
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- Dauer
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- Dauer
- 12 Wochen
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- Einheiten / Woche
- Ø 10,4
Intensitätssteuerung
- Rad: Leistung (% FTP)
- Laufen: Pace (% Schwellentempo)