Trainingsplan · Triathlon
Mitteldistanz | Level 1 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]
Ziel: Mitteldistanz
Steuerung Radfahren: Leistung (% FTP)
Steuerung Laufen: Pace (% Schwellentempo)
- 12 Wochen
- Einsteiger
- Schwimmen
- Radfahren
- Laufen
- Krafttraining
- Dauer
- 12 Wochen
- Einheiten
- 105 gesamt
- Ø 8,8 pro Woche
- Trainingszeit
- Ø 6,7 h/Woche
- Spitzenwoche 8,6 h
Trainingszeit: Rad, Laufen und Kraft – Schwimmen ist nur als Distanz erfasst.
Über diesen Trainingsplan
Triathlon · Mitteldistanz
Mitteldistanz Level 1
5–8 Stunden Training pro Woche für deinen Start über die Mitteldistanz.
Level 1 ist für Athleten, die neu im Triathlon sind oder nach einer Pause wieder einsteigen. Der Plan baut auf: erst Grundlage, dann Tempo, zuletzt die Wettkampfvorbereitung.
Auf der Mitteldistanz zählt, wie du deine Energie über Stunden einteilst.
Für wen?
- Athleten vor ihrem ersten Mitteldistanz-Start
- 5–8 Stunden Trainingszeit pro Woche
- Struktur statt Zufallstraining
Was dich erwartet
- Klare Belastungsvorgaben für jede Einheit
- Technikarbeit im Schwimmen von Anfang an
- Lange Bricks inklusive Verpflegungsstrategie fürs Rennen
- Schwimmtraining übersichtlich im Swim Workout Viewer, als ausführliches oder kompaktes PDF für den Beckenrand
- Optionales Kraft- & Mobility-Programm mit Bildanleitung
Trainingssteuerung
Schwimmen: Pace in min/100m, ermittelt über den CSS-Test
Laufen: Pace in min/km, Basis ist ein 10-km-All-Out-Test oder eine Leistungsdiagnostik
Radfahren: Leistung in Watt, Basis ist deine Schwellenleistung aus einem FTP-Test
Warum dieser Plan
- Aus eigener Erfahrung als Mitteldistanz-Triathlet entwickelt
- Lizenzierter Trainer, keine Vorlage von der Stange
- So dosiert, dass du ihn neben Job und Alltag schaffst
Nicht sicher, ob Level 1 zu dir passt?
FINDE ES HERAUS →
So entwickelt sich die Belastung
Trainingszeit pro Woche über 12 Wochen. Die intensivste Woche ist Woche 12 mit 8,6 h.
So ist der Plan aufgebaut
105 Einheiten auf 12 Wochen verteilt, rund 80 Stunden Training und 4.116 TSS Gesamtbelastung.
- Schwimmen 25 Einheiten 58,0 km gesamt
- Radfahren 25 Einheiten 1086,5 km gesamt
- Laufen 31 Einheiten 294,3 km gesamt
- Krafttraining 24 Einheiten 580 Sätze gesamt
| Woche | Einheiten | Sportarten | Zeit |
|---|---|---|---|
| 1 | 9 |
|
7 h |
| 2 | 8 |
|
6,9 h |
| 3 | 8 |
|
5,4 h |
| 4 | 9 |
|
7,2 h |
| 5 | 9 |
|
7,6 h |
| 6 | 8 |
|
5,4 h |
| 7 | 9 |
|
7,2 h |
| 8 | 9 |
|
7,6 h |
| 9 | 8 |
|
5,4 h |
| 10 | 9 |
|
6,5 h |
| 11 | 8 |
|
4,9 h |
| 12 | 11 |
|
8,6 h |
Was du bekommst
- Den kompletten 12-Wochen-Plan105 Einheiten, Woche für Woche und Tag für Tag strukturiert.
- Alle Einheiten in der Aspect AppJede Einheit mit ihrem Aufbau. Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Zusätzlich als Download für Smartwatch und Radcomputer.
- Zugang mit oder ohne KontoPersönlicher Zugangslink per E-Mail. Mit Aspect-Konto dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ gespeichert.
So funktioniert’s
- BestellenPlan in den Warenkorb legen und mit PayPal oder per Überweisung bezahlen.
- E-Mail erhaltenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen persönlichen Zugangslink.
- Plan öffnenDer Link öffnet deinen Plan direkt in der Aspect App – ohne Installation.
- Im Konto speichernOptional: Plan in deinem Aspect-Konto speichern und jederzeit wieder aufrufen.
Von deinem Coach erstellt
Hey, ich bin Alex. Coach und Kopf hinter aspect®. Meine Trainingspläne entstehen aus meiner Arbeit im Endurance Coaching für Triathlon, Radsport und Laufen. Wenn du statt eines fertigen Plans eine individuelle Betreuung möchtest, schau dir das 1:1 Coaching an.
Häufige Fragen
Wie bekomme ich den Trainingsplan nach dem Kauf?
Nach dem Zahlungseingang erhältst du eine E-Mail mit deinem persönlichen Zugangslink. Darüber öffnest du den Plan direkt in der Aspect App – im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Die Rechnung bekommst du ebenfalls per E-Mail.
Brauche ich ein Konto in der Aspect App?
Nein. Der Zugangslink funktioniert auch ohne Konto. Wenn du ein Aspect-Konto hast, kannst du den Plan dauerhaft darin speichern und jederzeit unter „Meine Trainingspläne“ aufrufen.
Wann kann ich mit dem Plan starten?
Wann du willst. Der Plan ist nicht an ein Datum gebunden, sondern in Wochen aufgebaut (Woche 1 bis 12). Hast du einen Wettkampf im Blick, zählst du einfach 12 Wochen von deinem Wettkampftag zurück.
Ist der Plan individuell auf mich zugeschnitten?
Nein, es handelt sich um einen fertig ausgearbeiteten Trainingsplan, der für viele Athletinnen und Athleten mit ähnlichem Ziel funktioniert. Wenn du eine individuelle Betreuung möchtest, findest du das 1:1 Coaching auf aspect-sports.com.
Habe ich ein Widerrufsrecht?
Der Trainingsplan ist ein digitaler Inhalt. Mit deiner ausdrücklichen Zustimmung wird er bereits vor Ablauf der Widerrufsfrist bereitgestellt – mit Beginn der Bereitstellung erlischt dann dein Widerrufsrecht (§ 356 Abs. 5 BGB). Details findest du in der Widerrufsbelehrung.
Mitteldistanz | Level 1 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]
12 Wochen · 105 Einheiten · 34,00 €
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Erste 5 km am Stück
- Dauer
- 10 Wochen
- Zeit / Woche
- Ø 2,6 h
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Intensitätssteuerung
- Laufen: Belastungsempfinden (RPE)
Mitteldistanz | Level 2 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]
Mitteldistanz
- Dauer
- 12 Wochen
- Zeit / Woche
- Ø 8,1 h
- Einheiten / Woche
- Ø 10,4
Intensitätssteuerung
- Rad: Leistung (% FTP)
- Laufen: Pace (% Schwellentempo)
Mitteldistanz | Level 3 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]
Mitteldistanz
- Dauer
- 12 Wochen
- Zeit / Woche
- Ø 10,1 h
- Einheiten / Woche
- Ø 11,8
Intensitätssteuerung
- Rad: Leistung (% FTP)
- Laufen: Pace (% Schwellentempo)