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Trainingsplan · Triathlon

Sprintdistanz | Level 1 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]

Ziel: Sprintdistanz

Steuerung Radfahren: Leistung (% FTP)

Steuerung Laufen: Pace (% Schwellentempo)

  • 8 Wochen
  • Einsteiger
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Laufen
  • Krafttraining
Dauer
8 Wochen
Einheiten
67 gesamt
Ø 8,4 pro Woche
Trainingszeit
Ø 5 h/Woche
Spitzenwoche 6,2 h

Trainingszeit: Rad, Laufen und Kraft – Schwimmen ist nur als Distanz erfasst.

Über diesen Trainingsplan

Triathlon · Sprintdistanz

Sprintdistanz Level 1

5–7 Stunden Training pro Woche für deinen Start über die Sprintdistanz.

SPRINT  ·  LEVEL 1/3  ·  5–7 STD/WO

Level 1 ist für Athleten, die neu im Triathlon sind oder nach einer Pause wieder einsteigen. Der Plan baut auf: erst Grundlage, dann Tempo, zuletzt die Wettkampfvorbereitung.

Schwimmen, Rad und Lauf stützen sich im Training gegenseitig, statt sich im Weg zu stehen.

Für wen?

  • Athleten vor ihrem ersten Sprintdistanz-Start
  • 5–7 Stunden Trainingszeit pro Woche
  • Struktur statt Zufallstraining

Was dich erwartet

  • Klare Belastungsvorgaben für jede Einheit
  • Technikarbeit im Schwimmen von Anfang an
  • Kurze Brick-Einheiten für den Wechsel von Rad auf Lauf
  • Schwimmtraining übersichtlich im Swim Workout Viewer, als ausführliches oder kompaktes PDF für den Beckenrand
  • Optionales Kraft- & Mobility-Programm mit Bildanleitung

Trainingssteuerung

Schwimmen: Pace in min/100m, ermittelt über den CSS-Test

Laufen: Pace in min/km, Basis ist ein 10-km-All-Out-Test oder eine Leistungsdiagnostik

Radfahren: Leistung in Watt, Basis ist deine Schwellenleistung aus einem FTP-Test

Warum dieser Plan

  • Aus eigener Erfahrung als Mitteldistanz-Triathlet entwickelt
  • Lizenzierter Trainer, keine Vorlage von der Stange
  • So dosiert, dass du ihn neben Job und Alltag schaffst

Nicht sicher, ob Level 1 zu dir passt?

FINDE ES HERAUS →

www.aspect-sports.com

So entwickelt sich die Belastung

Trainingszeit pro Woche über 8 Wochen. Die intensivste Woche ist Woche 2 mit 6,2 h.

Woche 1 bis 8 · Rad, Laufen und Kraft – Schwimmen ist nur als Distanz erfasst

So ist der Plan aufgebaut

67 Einheiten auf 8 Wochen verteilt, rund 40 Stunden Training und 1.908 TSS Gesamtbelastung.

  • Schwimmen 16 Einheiten 20,7 km gesamt
  • Radfahren 15 Einheiten 585 km gesamt
  • Laufen 20 Einheiten 106,7 km gesamt
  • Krafttraining 16 Einheiten 380 Sätze gesamt
Woche Einheiten Sportarten TrainingszeitZeit
Woche 1 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 3× Kraft
  • 2,5 km Schwimmen
 5,4 h
Woche 2 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 2,8 km Schwimmen
 6,2 h
Woche 3 8
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 2× Kraft
  • 2,7 km Schwimmen
 4,4 h
Woche 4 8
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 2× Kraft
  • 2,5 km Schwimmen
 4,9 h
Woche 5 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 2,8 km Schwimmen
 6,2 h
Woche 6 8
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 2× Kraft
  • 2,7 km Schwimmen
 4,4 h
Woche 7 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 2,9 km Schwimmen
 6,1 h
Woche 8 7
  • 2× Schwimmen
  • 1× Rad
  • 3× Laufen
  • 1× Kraft
  • 1,8 km Schwimmen
 2,3 h

Was du bekommst

  • Den kompletten 8-Wochen-Plan67 Einheiten, Woche für Woche und Tag für Tag strukturiert.
  • Alle Einheiten in der Aspect AppJede Einheit mit ihrem Aufbau. Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Zusätzlich als Download für Smartwatch und Radcomputer.
  • Zugang mit oder ohne KontoPersönlicher Zugangslink per E-Mail. Mit Aspect-Konto dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ gespeichert.

So funktioniert’s

  1. BestellenPlan in den Warenkorb legen und mit PayPal oder per Überweisung bezahlen.
  2. E-Mail erhaltenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen persönlichen Zugangslink.
  3. Plan öffnenDer Link öffnet deinen Plan direkt in der Aspect App – ohne Installation.
  4. Im Konto speichernOptional: Plan in deinem Aspect-Konto speichern und jederzeit wieder aufrufen.
Alex, Coach bei Aspect Coaching

Von deinem Coach erstellt

Hey, ich bin Alex. Coach und Kopf hinter aspect®. Meine Trainingspläne entstehen aus meiner Arbeit im Endurance Coaching für Triathlon, Radsport und Laufen. Wenn du statt eines fertigen Plans eine individuelle Betreuung möchtest, schau dir das 1:1 Coaching an.

Mehr über mich 1:1 Coaching

Häufige Fragen

Wie bekomme ich den Trainingsplan nach dem Kauf?

Nach dem Zahlungseingang erhältst du eine E-Mail mit deinem persönlichen Zugangslink. Darüber öffnest du den Plan direkt in der Aspect App – im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Die Rechnung bekommst du ebenfalls per E-Mail.

Brauche ich ein Konto in der Aspect App?

Nein. Der Zugangslink funktioniert auch ohne Konto. Wenn du ein Aspect-Konto hast, kannst du den Plan dauerhaft darin speichern und jederzeit unter „Meine Trainingspläne“ aufrufen.

Wann kann ich mit dem Plan starten?

Wann du willst. Der Plan ist nicht an ein Datum gebunden, sondern in Wochen aufgebaut (Woche 1 bis 8). Hast du einen Wettkampf im Blick, zählst du einfach 8 Wochen von deinem Wettkampftag zurück.

Ist der Plan individuell auf mich zugeschnitten?

Nein, es handelt sich um einen fertig ausgearbeiteten Trainingsplan, der für viele Athletinnen und Athleten mit ähnlichem Ziel funktioniert. Wenn du eine individuelle Betreuung möchtest, findest du das 1:1 Coaching auf aspect-sports.com.

Zum 1:1 Coaching

Habe ich ein Widerrufsrecht?

Der Trainingsplan ist ein digitaler Inhalt. Mit deiner ausdrücklichen Zustimmung wird er bereits vor Ablauf der Widerrufsfrist bereitgestellt – mit Beginn der Bereitstellung erlischt dann dein Widerrufsrecht (§ 356 Abs. 5 BGB). Details findest du in der Widerrufsbelehrung.

Zur Widerrufsbelehrung

Sprintdistanz | Level 1 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]

8 Wochen · 67 Einheiten · 16,00 €

Alle Pläne
Einsteiger

0 auf 5 km | Level 1

Erste 5 km am Stück

Dauer
10 Wochen
Zeit / Woche
Ø 2,6 h
Einheiten / Woche
Ø 4,9

Intensitätssteuerung

  • Belastungsempfinden (RPE)
6,00 € Zum Plan