Trainingsplan · Triathlon
Kurzdistanz | Level 3 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]
Ziel: Kurzdistanz
Steuerung Radfahren: Leistung (% FTP)
Steuerung Laufen: Pace (% Schwellentempo)
- 10 Wochen
- Leistungsorientiert
- Schwimmen
- Radfahren
- Laufen
- Krafttraining
- Dauer
- 10 Wochen
- Einheiten
- 109 gesamt
- Ø 10,9 pro Woche
- Trainingszeit
- Ø 8,5 h/Woche
- Spitzenwoche 11 h
Trainingszeit: Rad, Laufen und Kraft – Schwimmen ist nur als Distanz erfasst.
Über diesen Trainingsplan
Triathlon · Kurzdistanz
Kurzdistanz Level 3
10–12 Stunden Training pro Woche für deinen Start über die Kurzdistanz.
Level 3 ist für ambitionierte Athleten mit solider Trainingsbasis, bereit für deutlich mehr Umfang und eine intensivere Vorbereitung.
Auf der Kurzdistanz entscheidet dein Tempogefühl über die volle Renndauer.
Für wen?
- Ambitionierte Athleten mit solider Trainingsbasis
- 10–12 Stunden Trainingszeit pro Woche
- Struktur statt Zufallstraining
Was dich erwartet
- Klare Belastungsvorgaben für jede Einheit
- Technikarbeit im Schwimmen von Anfang an
- Brick-Einheiten im stabilen Renntempo
- Schwimmtraining übersichtlich im Swim Workout Viewer, als ausführliches oder kompaktes PDF für den Beckenrand
- Optionales Kraft- & Mobility-Programm mit Bildanleitung
Trainingssteuerung
Schwimmen: Pace in min/100m, ermittelt über den CSS-Test
Laufen: Pace in min/km, Basis ist ein 10-km-All-Out-Test oder eine Leistungsdiagnostik
Radfahren: Leistung in Watt, Basis ist deine Schwellenleistung aus einem FTP-Test
Warum dieser Plan
- Aus eigener Erfahrung als Mitteldistanz-Triathlet entwickelt
- Lizenzierter Trainer, keine Vorlage von der Stange
- Für alle mit Anspruch an ihr Training
Nicht sicher, ob Level 3 zu dir passt?
FINDE ES HERAUS →
So entwickelt sich die Belastung
Trainingszeit pro Woche über 10 Wochen. Die intensivste Woche ist Woche 5 mit 11 h.
So ist der Plan aufgebaut
109 Einheiten auf 10 Wochen verteilt, rund 85 Stunden Training und 4.563 TSS Gesamtbelastung.
- Schwimmen 27 Einheiten 62,3 km gesamt
- Radfahren 27 Einheiten 1337,5 km gesamt
- Laufen 35 Einheiten 288,5 km gesamt
- Krafttraining 20 Einheiten 480 Sätze gesamt
| Woche | Einheiten | Sportarten | Zeit |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 |
|
9,4 h |
| 2 | 11 |
|
9,3 h |
| 3 | 9 |
|
6 h |
| 4 | 12 |
|
10,1 h |
| 5 | 12 |
|
11 h |
| 6 | 9 |
|
6 h |
| 7 | 12 |
|
10,1 h |
| 8 | 12 |
|
11 h |
| 9 | 9 |
|
6,2 h |
| 10 | 11 |
|
5,9 h |
Was du bekommst
- Den kompletten 10-Wochen-Plan109 Einheiten, Woche für Woche und Tag für Tag strukturiert.
- Alle Einheiten in der Aspect AppJede Einheit mit ihrem Aufbau. Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Zusätzlich als Download für Smartwatch und Radcomputer.
- Zugang mit oder ohne KontoPersönlicher Zugangslink per E-Mail. Mit Aspect-Konto dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ gespeichert.
So funktioniert’s
- BestellenPlan in den Warenkorb legen und mit PayPal oder per Überweisung bezahlen.
- E-Mail erhaltenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen persönlichen Zugangslink.
- Plan öffnenDer Link öffnet deinen Plan direkt in der Aspect App – ohne Installation.
- Im Konto speichernOptional: Plan in deinem Aspect-Konto speichern und jederzeit wieder aufrufen.
Von deinem Coach erstellt
Hey, ich bin Alex. Coach und Kopf hinter aspect®. Meine Trainingspläne entstehen aus meiner Arbeit im Endurance Coaching für Triathlon, Radsport und Laufen. Wenn du statt eines fertigen Plans eine individuelle Betreuung möchtest, schau dir das 1:1 Coaching an.
Häufige Fragen
Wie bekomme ich den Trainingsplan nach dem Kauf?
Nach dem Zahlungseingang erhältst du eine E-Mail mit deinem persönlichen Zugangslink. Darüber öffnest du den Plan direkt in der Aspect App – im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Die Rechnung bekommst du ebenfalls per E-Mail.
Brauche ich ein Konto in der Aspect App?
Nein. Der Zugangslink funktioniert auch ohne Konto. Wenn du ein Aspect-Konto hast, kannst du den Plan dauerhaft darin speichern und jederzeit unter „Meine Trainingspläne“ aufrufen.
Wann kann ich mit dem Plan starten?
Wann du willst. Der Plan ist nicht an ein Datum gebunden, sondern in Wochen aufgebaut (Woche 1 bis 10). Hast du einen Wettkampf im Blick, zählst du einfach 10 Wochen von deinem Wettkampftag zurück.
Ist der Plan individuell auf mich zugeschnitten?
Nein, es handelt sich um einen fertig ausgearbeiteten Trainingsplan, der für viele Athletinnen und Athleten mit ähnlichem Ziel funktioniert. Wenn du eine individuelle Betreuung möchtest, findest du das 1:1 Coaching auf aspect-sports.com.
Habe ich ein Widerrufsrecht?
Der Trainingsplan ist ein digitaler Inhalt. Mit deiner ausdrücklichen Zustimmung wird er bereits vor Ablauf der Widerrufsfrist bereitgestellt – mit Beginn der Bereitstellung erlischt dann dein Widerrufsrecht (§ 356 Abs. 5 BGB). Details findest du in der Widerrufsbelehrung.
Kurzdistanz | Level 3 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]
10 Wochen · 109 Einheiten · 32,00 €
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Erste 5 km am Stück
- Dauer
- 10 Wochen
- Zeit / Woche
- Ø 2,6 h
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- Laufen: Belastungsempfinden (RPE)
Mitteldistanz | Level 1 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]
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- Dauer
- 12 Wochen
- Zeit / Woche
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- Einheiten / Woche
- Ø 8,8
Intensitätssteuerung
- Rad: Leistung (% FTP)
- Laufen: Pace (% Schwellentempo)
Mitteldistanz | Level 2 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]
Mitteldistanz
- Dauer
- 12 Wochen
- Zeit / Woche
- Ø 8,1 h
- Einheiten / Woche
- Ø 10,4
Intensitätssteuerung
- Rad: Leistung (% FTP)
- Laufen: Pace (% Schwellentempo)