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Trainingsplan · Triathlon

Kurzdistanz | Level 1 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]

Ziel: Kurzdistanz

Steuerung Radfahren: Leistung (% FTP)

Steuerung Laufen: Pace (% Schwellentempo)

  • 10 Wochen
  • Einsteiger
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Laufen
  • Krafttraining
Dauer
10 Wochen
Einheiten
87 gesamt
Ø 8,7 pro Woche
Trainingszeit
Ø 5,9 h/Woche
Spitzenwoche 6,6 h

Trainingszeit: Rad, Laufen und Kraft – Schwimmen ist nur als Distanz erfasst.

Über diesen Trainingsplan

Triathlon · Kurzdistanz

Kurzdistanz Level 1

5–8 Stunden Training pro Woche für deinen Start über die Kurzdistanz.

KURZ  ·  LEVEL 1/3  ·  5–8 STD/WO

Level 1 ist für Athleten, die neu im Triathlon sind oder nach einer Pause wieder einsteigen. Der Plan baut auf: erst Grundlage, dann Tempo, zuletzt die Wettkampfvorbereitung.

Auf der Kurzdistanz entscheidet dein Tempogefühl über die volle Renndauer.

Für wen?

  • Athleten vor ihrem ersten Kurzdistanz-Start
  • 5–8 Stunden Trainingszeit pro Woche
  • Struktur statt Zufallstraining

Was dich erwartet

  • Klare Belastungsvorgaben für jede Einheit
  • Technikarbeit im Schwimmen von Anfang an
  • Brick-Einheiten im stabilen Renntempo
  • Schwimmtraining übersichtlich im Swim Workout Viewer, als ausführliches oder kompaktes PDF für den Beckenrand
  • Optionales Kraft- & Mobility-Programm mit Bildanleitung

Trainingssteuerung

Schwimmen: Pace in min/100m, ermittelt über den CSS-Test

Laufen: Pace in min/km, Basis ist ein 10-km-All-Out-Test oder eine Leistungsdiagnostik

Radfahren: Leistung in Watt, Basis ist deine Schwellenleistung aus einem FTP-Test

Warum dieser Plan

  • Aus eigener Erfahrung als Mitteldistanz-Triathlet entwickelt
  • Lizenzierter Trainer, keine Vorlage von der Stange
  • So dosiert, dass du ihn neben Job und Alltag schaffst

Nicht sicher, ob Level 1 zu dir passt?

FINDE ES HERAUS →

www.aspect-sports.com

So entwickelt sich die Belastung

Trainingszeit pro Woche über 10 Wochen. Die intensivste Woche ist Woche 5 mit 6,6 h.

Woche 1 bis 10 · Rad, Laufen und Kraft – Schwimmen ist nur als Distanz erfasst

So ist der Plan aufgebaut

87 Einheiten auf 10 Wochen verteilt, rund 59 Stunden Training und 2.920 TSS Gesamtbelastung.

  • Schwimmen 21 Einheiten 48,9 km gesamt
  • Radfahren 21 Einheiten 846,5 km gesamt
  • Laufen 25 Einheiten 184,6 km gesamt
  • Krafttraining 20 Einheiten 480 Sätze gesamt
Woche Einheiten Sportarten TrainingszeitZeit
Woche 1 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 3× Kraft
  • 5,1 km Schwimmen
 6 h
Woche 2 8
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 2× Kraft
  • 5,2 km Schwimmen
 6,3 h
Woche 3 8
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 2× Kraft
  • 4,4 km Schwimmen
 4,6 h
Woche 4 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 5,1 km Schwimmen
 6,2 h
Woche 5 8
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 2× Kraft
  • 5,3 km Schwimmen
 6,6 h
Woche 6 8
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 2× Kraft
  • 4,4 km Schwimmen
 4,6 h
Woche 7 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 5,1 km Schwimmen
 6,2 h
Woche 8 8
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 2× Laufen
  • 2× Kraft
  • 5,3 km Schwimmen
 6,6 h
Woche 9 9
  • 2× Schwimmen
  • 2× Rad
  • 3× Laufen
  • 2× Kraft
  • 4,4 km Schwimmen
 5,5 h
Woche 10 11
  • 3× Schwimmen
  • 3× Rad
  • 4× Laufen
  • 1× Kraft
  • 4,6 km Schwimmen
 5,9 h

Was du bekommst

  • Den kompletten 10-Wochen-Plan87 Einheiten, Woche für Woche und Tag für Tag strukturiert.
  • Alle Einheiten in der Aspect AppJede Einheit mit ihrem Aufbau. Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Zusätzlich als Download für Smartwatch und Radcomputer.
  • Zugang mit oder ohne KontoPersönlicher Zugangslink per E-Mail. Mit Aspect-Konto dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ gespeichert.

So funktioniert’s

  1. BestellenPlan in den Warenkorb legen und mit PayPal oder per Überweisung bezahlen.
  2. E-Mail erhaltenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen persönlichen Zugangslink.
  3. Plan öffnenDer Link öffnet deinen Plan direkt in der Aspect App – ohne Installation.
  4. Im Konto speichernOptional: Plan in deinem Aspect-Konto speichern und jederzeit wieder aufrufen.
Alex, Coach bei Aspect Coaching

Von deinem Coach erstellt

Hey, ich bin Alex. Coach und Kopf hinter aspect®. Meine Trainingspläne entstehen aus meiner Arbeit im Endurance Coaching für Triathlon, Radsport und Laufen. Wenn du statt eines fertigen Plans eine individuelle Betreuung möchtest, schau dir das 1:1 Coaching an.

Mehr über mich 1:1 Coaching

Häufige Fragen

Wie bekomme ich den Trainingsplan nach dem Kauf?

Nach dem Zahlungseingang erhältst du eine E-Mail mit deinem persönlichen Zugangslink. Darüber öffnest du den Plan direkt in der Aspect App – im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Die Rechnung bekommst du ebenfalls per E-Mail.

Brauche ich ein Konto in der Aspect App?

Nein. Der Zugangslink funktioniert auch ohne Konto. Wenn du ein Aspect-Konto hast, kannst du den Plan dauerhaft darin speichern und jederzeit unter „Meine Trainingspläne“ aufrufen.

Wann kann ich mit dem Plan starten?

Wann du willst. Der Plan ist nicht an ein Datum gebunden, sondern in Wochen aufgebaut (Woche 1 bis 10). Hast du einen Wettkampf im Blick, zählst du einfach 10 Wochen von deinem Wettkampftag zurück.

Ist der Plan individuell auf mich zugeschnitten?

Nein, es handelt sich um einen fertig ausgearbeiteten Trainingsplan, der für viele Athletinnen und Athleten mit ähnlichem Ziel funktioniert. Wenn du eine individuelle Betreuung möchtest, findest du das 1:1 Coaching auf aspect-sports.com.

Zum 1:1 Coaching

Habe ich ein Widerrufsrecht?

Der Trainingsplan ist ein digitaler Inhalt. Mit deiner ausdrücklichen Zustimmung wird er bereits vor Ablauf der Widerrufsfrist bereitgestellt – mit Beginn der Bereitstellung erlischt dann dein Widerrufsrecht (§ 356 Abs. 5 BGB). Details findest du in der Widerrufsbelehrung.

Zur Widerrufsbelehrung

Kurzdistanz | Level 1 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]

10 Wochen · 87 Einheiten · 26,00 €

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Einsteiger

0 auf 5 km | Level 1

Erste 5 km am Stück

Dauer
10 Wochen
Zeit / Woche
Ø 2,6 h
Einheiten / Woche
Ø 4,9

Intensitätssteuerung

  • Belastungsempfinden (RPE)
6,00 € Zum Plan