Trainingsplan · Radsport
FTP Boost | Level 1 | Power basiert
Ziel: FTP Ausbau
Steuerung Radfahren: Leistung (% FTP)
- 6 Wochen
- Einsteiger
- Radfahren
- Krafttraining
- Dauer
- 6 Wochen
- Einheiten
- 29 gesamt
- Ø 4,8 pro Woche
- Trainingszeit
- Ø 5,2 h/Woche
- Spitzenwoche 6,3 h
Über diesen Trainingsplan
RADSPORT
6 Wochen - Ausbau deiner anaeroben Schwelle (FTP) - Level 1/3
Der 6-wöchige FTP Boost Trainingsplan wurde speziell für Radsport Einsteiger entwickelt, um die anaerobe Schwelle (IANS) gezielt zu verbessern. Durch eine strukturierte Kombination aus Schwellenintervallen, VO2max-Belastungen und längeren Ausdauereinheiten hilft dieser Plan dabei, die Leistung in intensiven Trainings- und Wettkampfbereichen nachhaltig zu steigern.
Für wen ist dieser Plan geeignet?
- Für Radsport Einsteiger und Wiedereinsteiger
- Athleten, die 5–6 Stunden pro Woche trainieren können
Was erwartet dich?
- Strukturierte Workouts mit klaren Intensitätsvorgaben
- Progressive Belastung mit gezielter Tapering-Phase für deinen nächsten FTP-Test
- Optionales Kraft- & Mobility-Training mit PDF-Anleitung und Bildern
Warum dieser Plan?
- Entwickelt von einem erfahrenen Radsportler & Coach
- Basierend auf aktuellen sportwissenschaftlichen Prinzipien
- Perfekt für Athleten, die ihre ersten strukturierten Trainingserfahrungen machen möchten
Trainingssteuerung
- Leistungs gesteuert (Watt) - basierend auf deiner aktuellen Schwellenleistung (FTP)
- Ein aktueller FTP-Test vor Start des Trainingplans sorgt für die perfekte Anpassung an dein Leistungsniveau!
Nicht sicher welches das richtige Level für dich ist?
Gehe auf www.aspect-sports.com für mehr Infos über mein Coaching und Training
So entwickelt sich die Belastung
Trainingszeit pro Woche über 6 Wochen. Die intensivste Woche ist Woche 5 mit 6,3 h.
So ist der Plan aufgebaut
29 Einheiten auf 6 Wochen verteilt, rund 31 Stunden Training und 1.527 TSS Gesamtbelastung.
- Radfahren 24 Einheiten 868,5 km gesamt
- Krafttraining 5 Einheiten
| Woche | Einheiten | Sportarten | Zeit |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 |
|
4,8 h |
| 2 | 5 |
|
5 h |
| 3 | 5 |
|
5,7 h |
| 4 | 5 |
|
5,7 h |
| 5 | 5 |
|
6,3 h |
| 6 | 4 |
|
4 h |
Was du bekommst
- Den kompletten 6-Wochen-Plan29 Einheiten, Woche für Woche und Tag für Tag strukturiert.
- Alle Einheiten in der Aspect AppJede Einheit mit ihrem Aufbau. Im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Zusätzlich als Download für Smartwatch und Radcomputer.
- Zugang mit oder ohne KontoPersönlicher Zugangslink per E-Mail. Mit Aspect-Konto dauerhaft unter „Meine Trainingspläne“ gespeichert.
So funktioniert’s
- BestellenPlan in den Warenkorb legen und mit PayPal oder per Überweisung bezahlen.
- E-Mail erhaltenNach dem Zahlungseingang bekommst du deinen persönlichen Zugangslink.
- Plan öffnenDer Link öffnet deinen Plan direkt in der Aspect App – ohne Installation.
- Im Konto speichernOptional: Plan in deinem Aspect-Konto speichern und jederzeit wieder aufrufen.
Von deinem Coach erstellt
Hey, ich bin Alex. Coach und Kopf hinter aspect®. Meine Trainingspläne entstehen aus meiner Arbeit im Endurance Coaching für Triathlon, Radsport und Laufen. Wenn du statt eines fertigen Plans eine individuelle Betreuung möchtest, schau dir das 1:1 Coaching an.
Häufige Fragen
Wie bekomme ich den Trainingsplan nach dem Kauf?
Nach dem Zahlungseingang erhältst du eine E-Mail mit deinem persönlichen Zugangslink. Darüber öffnest du den Plan direkt in der Aspect App – im Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer. Die Rechnung bekommst du ebenfalls per E-Mail.
Brauche ich ein Konto in der Aspect App?
Nein. Der Zugangslink funktioniert auch ohne Konto. Wenn du ein Aspect-Konto hast, kannst du den Plan dauerhaft darin speichern und jederzeit unter „Meine Trainingspläne“ aufrufen.
Wann kann ich mit dem Plan starten?
Wann du willst. Der Plan ist nicht an ein Datum gebunden, sondern in Wochen aufgebaut (Woche 1 bis 6). Hast du einen Wettkampf im Blick, zählst du einfach 6 Wochen von deinem Wettkampftag zurück.
Ist der Plan individuell auf mich zugeschnitten?
Nein, es handelt sich um einen fertig ausgearbeiteten Trainingsplan, der für viele Athletinnen und Athleten mit ähnlichem Ziel funktioniert. Wenn du eine individuelle Betreuung möchtest, findest du das 1:1 Coaching auf aspect-sports.com.
Habe ich ein Widerrufsrecht?
Der Trainingsplan ist ein digitaler Inhalt. Mit deiner ausdrücklichen Zustimmung wird er bereits vor Ablauf der Widerrufsfrist bereitgestellt – mit Beginn der Bereitstellung erlischt dann dein Widerrufsrecht (§ 356 Abs. 5 BGB). Details findest du in der Widerrufsbelehrung.
FTP Boost | Level 1 | Power basiert
6 Wochen · 29 Einheiten · 6,50 €
Weitere Trainingspläne
Alle Pläne0 auf 5 km | Level 1
Erste 5 km am Stück
- Dauer
- 10 Wochen
- Zeit / Woche
- Ø 2,6 h
- Einheiten / Woche
- Ø 4,9
Intensitätssteuerung
- Laufen: Belastungsempfinden (RPE)
Mitteldistanz | Level 1 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]
Mitteldistanz
- Dauer
- 12 Wochen
- Zeit / Woche
- Ø 6,7 h
- Einheiten / Woche
- Ø 8,8
Intensitätssteuerung
- Rad: Leistung (% FTP)
- Laufen: Pace (% Schwellentempo)
Mitteldistanz | Level 2 | Build & Peak | [Laufen: Pace] [Rad: Power]
Mitteldistanz
- Dauer
- 12 Wochen
- Zeit / Woche
- Ø 8,1 h
- Einheiten / Woche
- Ø 10,4
Intensitätssteuerung
- Rad: Leistung (% FTP)
- Laufen: Pace (% Schwellentempo)